නිරිතදිග ඌරුමස් ටෙන්ඩ්රන්ලයින්

ඌරු ගෙඩිය භාවිතයෙන් මෙම සරල වට්ටෝරුව ඉතා පහසුය. එදින මස් මෙනවිය එක රැයකින් සවාර ගත හැකිය. විනාඩි 10 ක් පමණ ග්රිල් කිරීම සහ රාත්රී ආහාරය සූදානම් වේ. ඌරු මස් කෑල්ල ඉතා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට හා එතරම් උනන්දුවක් හෝ කරදරයක් අවශ්ය නොවන නිසා සතියේ රාත්රියේ සේවය කිරීම සඳහා කදිම මස් වේ.

මා ආහාර වේලෙන් එළියට ගැනීම සඳහා නැවුම් ඉරිඟු සලාදයක් සමඟ මෙම ආහාරය සේවය කිරීමට මා කැමතිය. නැත්නම් හරිත හෝ පළතුරු සලාදයක් සමග සහ එය සුදුළූනු පාන් පාන් සමඟ එය ඔබට සේවය කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 හැදි චිලි කුඩු
• වියළි ඔපගනෝ කොළ 1/2 තේ හැන්දක
• 1/2 තේ හැන්දක වියළි marjoram කොළ
• 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1 tablespoon එළවළු තෙල්
• 1-1 / 2 රාත්තල් හුදෙක් ඌරු මස් කෑල්ලක්, අර්ධ දිගු කපා

එය කරන්නේ කෙසේද?

කුඩා භාජනයක් තුළ මිරිස් කුඩු මිශ්ර කර, වියළි ඔෙරගනයෝ කොළ, වියළන ලද මාජරූම් කොළ, සිමෙන්ති, සුදුළූණු, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ එළවළු තෙල් මිශ්ර කරන තුරු.

ඌරු මස් කෑල්ලක් නොගැඹුරු පෑනක දෙකට දමන්න. ඌරු මස් ගෙඩියේ සියලු පෘෂ්ඨයන් මත කුළුබඩු මිශ්රණය වත් කර ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කර තරමක් මිශ්රණයට තදින් කපන්න. ඌරුමස් සහ ශීතකාරක පැය 2 සිට 24 දක්වා ආවරණය කරන්න.

ද්විපාර්ශවීය ද්විත්ව ස්පර්ශක ග්රිල් එකක් සකස් කර එය උෂ්ණත්වය පෙරට ගැනීම.

මිනිත්තු 4 ත් 7 ත් අතර කාලයකදී ඇති කරගත් ග්රීෂ්ම ඖෂධයේ ග්රෑම් එකක් හෝ විනාඩි 9 ත් 14 ත් අතර කාලයකදී නිතිපතා ග්රිල් කිරීම සඳහා ග්රීෂ්මයක් ග්රීෂ්මයක් ග්රීෂ්මයක් ග්රෑම් 145 ක් F ලෙස සටහන් කර ඇත.

කුළු බඩු සහ ඌරුමස්වලින් ඌරු මස් ඉවත් කරන්න. යුෂ නැවත බෙදා හැරීමට හා උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑමට 150 ° F උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑමට ඉඩ දෙන්න. සේවය කිරීමට ඌරු මස් කෑල්ලක් කපා දමන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	257
මුළු ෆැට්	9 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	95 mg
සෝඩියම්	150 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	9 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	34 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.