ටින් හතු සහ සංතෘප්ත සුප් පහසුව සඳහා මෙම පහසු, අලංකාරව පැසුණු ඌරු මස්කූරු සකස් කිරීමට ස්පන්දනය කළ හැකි අතර, ඔවුන් අයවැය මත පහසු වේ.
නැවුම් හතු භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔවුන් කුඩා සීනි ටිකක් වතුර දැමූ අතර පසුව පිසීමේ කාලය අවසානයේදී ඌරු මස්කූරු එකතු කරන්න.
අමතර වර්ණ සහ රසකාරක සඳහා, ඌරු මස් කැබලිවලට ඌරු මස්කූරු එකතු කිරීමට පෙර සමහර ලූනු ලූනු හා පෙති කපන ලද සැල්දිරි කෑවා. Diced කැරට් ඉතා හොඳයි.
ඌරු මස් කැබලි රස සහ බත් හා නූඩ්ල්ස් රසයි. පඳුරු හෝ ගාන ලද අර්තාපල් හොඳ විකල්ප දෙකක් ඇත. භාජනය හෝ පිරවීම - පාන් හෝ ධාන්ය ආදිය - ඌරු මස් සමඟ හොඳින් ගමන් කරන තවත් හොඳ පැත්තක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා ලූනු ඌරු මස් කැබලි, අඟල් 1 පමණ ඝන
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 3/4 තේ හැන්දක
- කොස්ටර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- 1 (10 1/4 අවුන්)
- බිම්මල් සුප් ක්රමානුකුල ක්රීම්
- 1/2 කුසලාන ජලය හෝ
- චිකන් සුප් හොද්ද , අඩු සෝඩියම් හෝ අශෝභන ලෙස
- 1 (පොඟවා 8) කුඩා සම්පූර්ණ හෝ කැපූ හතු, ඉවතට
- නැවුම් කැඩුණු parsley 2 හැදි, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලූණු හා ගම්මිරිස් සමග සෑම තැනම ඌරු මස් කැබලි ඉසිය යුතු ය.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් යුත් විශාල තෙතමනයක දී, දෙපස දෙපැත්තම රතු පාට තෙක් ඔලිව් තෙල් ඌරු මස් පිසීමට. අතිරික්ත ග්රීස්.
- බඳුනක දී, වතුර හෝ සුප් හොද්ද සමග හතු සුප් කට්ටලයක් පොදි බැඳ, සහ චොප්සි මත වත් කරන්න. තදින් ආවරණය කරන්න, තාපය අඩු කිරීමට, විනාඩි 30 ක්. විනාඩි 10 ක් සඳහා හතු එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම් හතු සහ සෝස් සමග ප්ලාස්ටික් තැටියක් මත තබා, සහ parsley සමග garnished.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඔටිව් තෙල් ලූනු 1 tablespoon දී saute ලූනු පෙති සහ කැපූ සැල්දිරි කපා. පිඟානකට ඔවුන් ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ඌරු මස් කැබලි ආහාර පිසීමට. ලූනු සහ සැල්දිරි සුප් මිශ්රණය සමඟ තෙතමනය එකතු කර වට්ටෝරුව සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- අස්ථි මත ඌරු මස්කූරු සාමාන්යයෙන් පැණිරස ඌරු මස්කොළවලට වඩා රසකාරකයි.
ඌරු මස් චොප්සි වට්ටෝරු
- යකඩ කුකුල් මස් ඇපල් සමඟ ඌරු මස් කැබලි
- කිමී බේකන් සහ වයින් සෝස් සමග කුකුල් මස් ඌරු මස්
- තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සහිත ස්පයික් නිරිත ඌරු මස් කැබලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 479 |
| මුළු ෆැට් | 38 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 144 මිලි |
| සෝඩියම් | 523 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |