මෙම ග්රිල් කළ තක්කාලි රසවත් පොහොසත් වන නමුත් සකස් කිරීමට පහසුය. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා විශාල ඉදුණු තක්කාලි සොයා බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 විශාල තක්කාලි, අර්ධ හරස් අතට කපා හා බීජ පැළ
- 1/2 කුසලාන / 120 මිලි. නිල් චීස්
- 1/3 කුසලාන / 80 මිලි
- පරෙස්සම් චීස්
- 2 හැදි / ඔක්ටිව් තෙල් 30 ක්
- 2 හැදි / 30 මිල් නැවුම්
- බැසිල් හෝ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය සඳහා උෂ්ණත්වයේ ඇති ග්රිල්.
- තක්කාලි වලින් බීජ ඉවත් කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ චීස් සහ බැසිල් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය සමඟ තක්කාලි පුරවන්න.
- ඔලීව තෙල් සමඟ එක් එක් තක්කාලි ඉහළින්.
- ඉවත් කළ හැකි තීරු පෑන් හෝ ත්රිත්ව ඝන තීරු තහඩු මත සමේ පැත්තේ තබන්න.
- තක්කාලි මෘදු කිරීමට ආරම්භ වන අතර චීස් දිය වී යන තෙක් විනාඩි 12-15 විනාඩි කුක්.
- ග්රිල් වලින් ඉවත් කර සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 83 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 164 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |