පැස්ටා පයින් ගෙඩි, හිරු, වියළුණු තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි හා පරෙස්සම් ආලේප කරන ලද ආහාර පිසිනු ඇත. ඔබට විනාඩි 30 කට වඩා අඩු කාලයකදී මේසය මත මෙම පහසු පැස්ටා කෑමක් තිබිය හැකිය. සලාදයක් සහ රොටියක් හෝ පැණිරස කෑමක් ලෙස භාවිතා කිරීම හොඳය. පැස්ටා හොඳින් ඉවසාගත යුතු බවට වග බලා ගන්න. ජලය සමඟ සම්බන්ධ වන විට තෙල් පිරි හා පොම්පය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- උක් පැස්ටා 12 (fusilli හෝ rigatoni) පිසූ අල් ඩෙන්ට් සහ හොඳින් ජලය බැස යන ලදී
- 5 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්, බෙදීම් භාවිතය
- 2/3 කුසලාන ටින් පයින් ඇට වර්ග
- 2/3 කුසලාන තෙල් ඇසුරුම් කළ හිරු, වියලූ තක්කාලි, කාණු හා කැඩුණු
- 1/4 කෝප්පයක් නැවුම් parsley කැඩුණු
- 1/8 කුසලාන නැවුම් බැසිල් කොළ කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත විශාල, බර තලයක් උණු කර ගන්න. ඔලිව් තෙල් 3 තේ හැදි එකතු කරන්න.
- පැස්ටා දාරවල සිට දුඹුරු පාට වන තෙක් හොඳින් දිය වී ඇති පැස්ටා සහ කලවාරූ ෆ්රයිට් එකතු කරන්න. විශාල පාත්රයකට ඉවත් කරන්න.
- ඔලිව් තෙල් ඉතිරි 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. විනාඩි 1 ක් පයින් ගෙඩි සහ හිරු බැදපු තක්කාලි බදිනවා.
- Parsley, බැසිල් සහ පරෙස්සම් චීස් සමග පැස්ටා එකතු කරන්න. කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- ක්ෂණිකව ඒකාබද්ධ කිරීම හා සේවය කිරීම සඳහා ටෝස්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 676 |
| මුළු ෆැට් | 37 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 285 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 70 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |