වස් හැවිරිදි ඉවුම් පිහුම් සඳහා මෘදු හා පහසු මත්ස්යයන් සහ මගේ පවුලේ වැඩිහිටි ප්රියතම. මෙම පුළුස්සන ලද හැඩැති ෆිල්ටේට් (හෝ තඩ) ඉතා සරළ පාන් සහ සුදුළූනු පිරවිය හැක. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි බටර් සමග පාන් කෑල්ලක් රස කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. සමහර බර ක්රීම් පොහොට්ටු නිමාව සඳහා බකමූණු පිලිස්සීම් මත වියළී ගොස් ඇත.
මෙම රසවත් බේක් කළ පායාක් අර්තාපල් හෝ සහල් සහ පැත්තට එළවළු හෝ සලාදයක් සමඟ පුදුම දෛනික ආහාර වේලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 රාත්තල් බයිසිකල් හෝ තක්ක පිරවුම්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- සුදු පාන් පෙති 3 යි
- 1/3 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1 තේ හැන්දක සුදුලූනු තැලූ
- 1 tablespoon කැඩුණු
- parsley
- චූට්ස් සහ ඩිල් වැනි කැඩුණු ඇට වර්ග 1 නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි
- 5 හැදි බටර්, උණු කොට
- 1/3 කුසලාන බර ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- මාළු පෙති කැපූ ප්රමාණයේ කැබලිවලට කපා.
- නොගැඹුරු 2-quart ෙබ්කිං දීසියක් බටර්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං දී මාළු පිරවුම් සකස් කරන්න සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
- ආහාර සකසනයක දී, පරෙස්සම්, සුදුළූණු, parsley හා ඖෂධ පැළෑටි සමග රොටිය ස්පන්දනය කරන්න.
- බඳුනකට යමක්කමක් වෙත බඳුනකට දමා බටර් බටර් සමඟ මාරු කිරීම.
- මත්ස්යයන් මත යමක්කල් ඉසිය යුතු ය. සියල්ලටම වඩා ඩිසෝල් ක්රීම්.
- මිනිත්තු 25 සිට 30 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල තිබී ඉස්සන් පුළුස්සන්න, එසේ නැතහොත් මාළුවෙකු සමග පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොල්ල පුළුස්සනු ලැබේ.
ඉඟි
- මාළු කළ විට එය පහසුවෙන් ලේසියෙන් ගත යුතුය. පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, සුළු කෝණයකින් ෆිල්ටේ ඝණකම කොටස බවට විලංඟු ටයිනා ඇතුල් කරන්න. මාළු ටිකක් ඇද ගැනීමට ටිකක් විවේක ගන්න. එය පැල්ලම් සහ පැහැති පෙනුමක් තිබිය යුතුය.
- දිනපතා පාන් සමග පාන් කෑල්ලක් කුඩු කර ඒවා කැටි කර දමන්න. රොටි හෝ සිහින් කැට වර්ග සෑදීම සඳහා ආහාර සකසනයෙහි කුඩා කැබලිවලට හා පාටට කඩා දමන්න. මාස 6 ක් දක්වා zip-close බෑග්වල කෑලි කෑලි කර තබන්න. ඔබ අවශ්ය නම් සෑම විටම මස් කැබලි, මස් බාබල්ස් සහ සුප් හොද්ද සඳහා පාන් කෑලි කෑලි කෑලි ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 416 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 162 mg |
| සෝඩියම් | 561 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |