මෙම ක්රොක්පෝට් චිලි වට්ටෝරුව ඉතා පහසුවෙන් සකස් කිරීමට පහසුය. රාමන් නූඩ්ල් කෝල් ස්ලෝක් හා ධාන්ය වර්ග මෙම Crockpot චිලි වට්ටෝරුව සඳහා රසවත් සහායකයන් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 යි
- බිම බීෆ් (ලෙන්)
- 1 මධ්යම කහ ළූනු (diced)
- 1 මධ්යම ඝණ ගම්මිරිස් (කොළ හෝ රතු ගම්මිරිස්;
- poblano ගම්මිරිස් diced)
- 2 හැදි
- මිරිස් කුඩු
- 1 tablespoon සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 tablespoon දුරු
- 1 Can / 28 අවුන්ස තක්කාලි (diced, යුෂ සමග)
- 1/14 කළු බෝංචි (කාසි හා පිරිසිදු කිරීම)
- 1/14 පමණ වියළි මිරිස් (තොරව)
- 1/2 කුසලාන කෙචප්
- විකල්ප: 1/4 කුසලාන ටින් පෙති කැපූ jalapeno ගම්මිරිස්
- ලුණු රස (කොෂර්)
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තෙතමනය සහිත දුඹුරු බඳුනක හරක් මස් .
- සෙමින් පිසිනු ලබන්නා සහ මාරු කළ හරක් මස්. ඊළඟට 10 ක් (ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් හරහා) එකතු කරන්න.
- පැය 4-5 හෝ අඩු, පැය 6-8 පැය ඉහළ කුක්.
- සේවය කිරීමට පෙර, අවශ්ය පරිදි ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිරිස් අධික ලෙස දියවන විට නම්, දියර 1 1/2 කෝප්ප ඉවත් කරන්න, 1 තේ හැදි දී කැළඹීමට. ඉරිඟු වගාව සහ එය උණුසුම් උදුන වෙත ආපසු ලබා දෙන්න. විනාඩි 15 ක් පමණ ඝණීවන තෙක් කුක්.
කැඩුණු චෙඩ්ඩර් චීස් , ඇඹුල් ක්රීම් සහ නැවුම් ඉලක්කය සඳහා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 418 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 40 මිලි |
| සෝඩියම් | 240 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |