ගාන ලද මිරිස්, මස් දළු හෝ කුකුල් මස් සඳහා පරිපූර්ණ පැණි බඳුනක් වන බැදපු අර්තාපල් සඳහා මෙම සරල වට්ටෝරුව. ක්ෂුද්ර තරංගයේ අර්තාපල්, උණුසුම් උඳුනක් තුළ ඒවා කපාපු පෙර ඒවා සිසිල් කිරීම සඳහා ඔවුන්ට සැහැල්ලු හා හැපෙනසුළු වේ.
මෙම ආහාරය සඳහා රුසිටට් අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය, හෝ Yukon Gold අර්තාපල් උත්සාහ කරන්න. යූකෝන් ගෝල්ඩ්ස් ටිකක් කුඩායි. මේ වට්ටෝරුව තුළ හය හෝ අටක් පාවිච්චි කරන්න. Yukon Gold අර්තාපල් ඇතුලත සහ පිටතට වර්ණයෙන් කහ පාටින් යුක්ත වන අතර ක්රීම් අලංකාරය සහ බටර් තවරන රසයන් ඇත. මෙම වට්ටෝරුව තුළ රතු අර්තාපල් භාවිතා නොකරන්න, ඔවුන් ඒවාට හොඳම කෑමට සුදුසු නොවේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 රෙසට් අර්තාපල්
- 3 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- වියළි බැසිල් කොළ 1 තේ හැන්දක
- වියලන ලද ඔබේ මිණුම් දළු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල් පිරවූ, පීල් සහ 1 කුකුළකට කපා, විශාල මයික්රෝවේව් සුරක්ෂිත ආහාරයක් තුළ අර්තාපල් 1/2 කෝප්පයක් තබන්න. මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත ප්ලාස්ටික් එතුමකින් හා එක් කෙළවරක ආවරණ කර තබන්න.
- මිනිත්තු 4 ක් සඳහා උෂ්ණත්වය මත අර්තාපල් මයික්රෝවේට්. කුංකුම වල හොඳින් සිඳ දමන්න , කුකියේ පත්රයක් මත තනි ස්ථරයක් තුළ අර්තාපල් පැතිරී, වියළි තෙක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා විනාඩි. ඔබට කලින් මෙම පියවර ගත හැකිය.
- ඔබ කන්න සූදානම් වන විට අවන් ග්රහයා 400 ° F උෂ්ණත්වයට පත් වේ. ඔලීව තෙල් විශාල බැදපු පෑන් බවට වත් කරන්න. අර්තාපල්, ලූනු, සුදුළූනු, ලුණු, ගම්මිරිස්, බැසිල්, සහ මිණුම්කාරය එකතු කරන්න.
- අර්තාපල් ඇතුලත ඇතුළත සහ රතු පාටින් පිටත සිට එළියට පැමිණෙන තෙක් අර්තාපල් 30-40 විනාඩි අර්තාපල්, කුළු බඩු සමග ආහාර පිසීමේ දී එක් වරක් මෘදු ලෙස හැරීම. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 219 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 21 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |