මිඩ් 2 ආහාරය අනුමත කරන ලද මිහිරි අර්තාපල් සමග එළවළු ලසඤ්ඤය! ඔබ හදවත- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කොලෙස්ටරෝල්-පහළට එන්ජින් 2 ඩයට් ගැන ඇහුම්කන් ඇත්නම් සහ Engine 2 අනුමත වට්ටෝරුවකට උත්සහ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙන්න උත්සාහ කරන්නට නියැදි එළවළු ලසඤ්ඤ වට්ටෝරුව.
මෙය Rip Esselstyn's Engine 2 Diet "Raise the Roof" මිහිරි අර්තාපල් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු බහුල වී ඇති එළවළු: හතු, බ්රොකොලි, බෙල්පෙපර්ස් සහ බඩ ඉරිඟු හා කුළුබඩු සහිත කජු පිටි සහිත ය. ඔහු එය මංගල උත්සවයේදී සේවය කළ බව ඔහු කියයි. එය මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටමක පවතී. මෙම එන්ජින් 2 වට්ටෝරුව The Rip Esselstyn විසින් The Engine 2 Diet ගේ අනුග්රහය ලැබේ. වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන්න Engine 2 sample recipes සඳහා පහළට අනුචලනය කරන්න.
මෙයද බලන්න:
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- සුදුළූණු කුඩා හිසක් (සියලු කරාබුනැටි කැඩුණු හෝ පීඩනය)
- අවුන් 8 ක් (කැබලි)
- 1 හිස තැඹිලි (කැඩුණු)
- කැරට් 2 (කැඩුණු)
- රතු පාට ගම්මිරිස් 2 (බීජ සහ කැඩුණු)
- 1 බඩ ඉරිඟු (මිරිකා හැරීම හා කාණු)
- 1 ඇසුරුම
- සිල්කින් ලයිට් ටෝෆු
- ½ තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැන්දක් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- 1 තේ හැන්දක බැසිල්
- 1 තේ හැන්දක රෝස්මරී
- 2 ෆාස් පැස්ටා සෝස්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ලසඤ්ඤ නූඩ්ල්ස් පෙට්ටි 2
- අවුන්ස නිවුඩ්ඩ 16 ක් (වියළන ලද හා කාණු ලද)
- 2 මිහිරි අර්තාපල් (පිසින ලද හා කරකළ)
- 6 රෝමානු තක්කාලි (ටැංකි තුනී)
- 1 කුසලාන අමු කැෂූයි (බිම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
අංශක 400 දක්වා තාප උවගාව.
මිනිත්තු 3 ක් හෝ අධිකව තාපාංකය තුළ ඉහළ තාපයක් මත ළූනු සහ සුදුළූණු සකසන්න. ළූණු තට්ටුව තෙක් හතු එකතු කර ආහාර පිසීමට සූදානම් වන අතර, හතු ඔවුන්ගේ ද්රවනය අතහැර දමන්න. විශාල බඳුනක ස්ලට් කළ හැන්දකින් එය ඉවත් කරන්න. පෑන් තුළ බිම්මල් දියර වෙන් කර ගන්න. විනාඩි 5 ක් සඳහා බ්රොකොලි හා කැරට් අවන් හතු සාදා එකතු කරන්න. ගම්මිරිස් සහ බඩ ඉරිඟු ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්නවා පමණයි.
එළවළු භාජනයට එකතු කරන්න.
කඩදාසි තුවා එතීමෙන් සිල්ක් ටෝෆු දිය යුතුය. තුවායෙන් කෙළින්ම එය කැඩී එළවළු භාජනයට මිශ්ර. එළවළු භාජනයට කුළු බඩු එකතු කරන්න.
එළවළු ලසැන්ජා එකට එකතු කිරීම:
සෝස් ස්ථරයක් සහිත 9-by-13-අඟල් ආවරණ පතුලේ ආවරණය කරන්න. නූඩ්ල්ස් ස්ථරයක් එක් කරන්න. සෝස් සමඟ නූඩ්ල්ස් ආවරණය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් නූඩ්ල්ස් උඳුන තුල ආහාර පිසීමට, කාලය හා ශක්තිය ඉතිරි වේ. මස් නූඩ්ල්ස් මත එළවළු මිශ්රණය පැතිරීම. නූඩ්ල්ස් ස්ථරයක් සහ සෝස් තවත් සැරසිලි ආවරණය කරන්න. ස්ප්රේඩ් නූඩ්ල්ස් දෙවන ස්ථරය වෙත නිවිති එකතු කරන්න. පිදුරු පොඩ්ඩක් සමග නිවිති ආවරණය කරන්න. සෝස් තවත් ස්ථරයක් එකතු කරන්න, නූඩ්ල්ස් අවසන් තට්ටුව සහ සෝස් අවසන් තට්ටුව එකතු කරන්න. තුනී පෙති කපා roma තක්කාලි සමග ලසැන්යා ආවරණය කරන්න.
විනාඩි 45 ක් උඳුන තුල තීරු සහ රවුම් කේක් සමග ආවරණය කරන්න. තීරු ඉවත් කරන්න, කජු සමඟ ඉසිය සහ විනාඩි 15 ක් තුළ උඳුන වෙත පැමිණීම. ලසැන්ග් සේවය සඳහා විනාඩි 15 ක් ගතවීමට ඉඩ දෙන්න.
පැණි රස අර්තාපල් ලසඤ්ඤා 10 - 12 ක් සෑදීම.
මෙම එළවළු ලසැන්යා වට්ටෝරුව රිපස් එසෙල්ස්ටින් විසින් The Engine 2 Diet අවසරයෙන් නැවත මුද්රණය කරන ලදී. මෙන්න තවත් නිදර්ශන යන්ත්ර 2 ඩයට් වට්ටෝරු සඳහා උත්සාහ කරන්න: