මෙම වියළී ගිය නිවිති නිවිති යනු ඉමහත් වූ ය, නමුත් එය අමතර-ins සඳහා හිස් ලැයිස්තුවක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. සුදුළූනු රසය සඳහා, ඔබ නිවිති එකතු කිරීමට පෙර බටර්වලට නැවුම් පෙති හෝ සිහින්ව කැපූ සුදුළූණු එකතු කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, බටර් සමග බටර් ග්රෑම්ස් සමග සුදුළූණු සමග. නැවුම් ලෙමන් යුෂ හා සිහින්ව ගිතළ කළලක් එකතු කළ හැකිය. අස්ථි හා වයනය සඳහා සමහර පයින් ඇට වර්ග හෝ මිශ්ර කළ ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීම සහ සේවය කිරීමට පෙර නිවිති වලට විසි කරන්න. හැකියාව නැති තරම්ය!
මෙය 8 දෙනෙකුට දෙගුණ කිරීම පහසුය. නිවිති කිලෝග්රෑම් 2 සහ හැදි 5 සිට 6 දක්වා භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 දරුවා
- නිවිති , පිරිසිදු
- 3 හැදි බටර්
- ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තට්ටුවකට අධික උණුසුම් තෙතමනය අධික උණුසුම් බටර්වල පෙණ නඟින තුරු.
- පෙනුම මිය ගිය විට, නිවිති එකතු කරන්න.
- කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 2-3 ක් සඳහා, ටෙන්ඩර් තෙක්.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 102 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 160 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |