මෙම බාබකුම් කලු බෝංචි ඉතාම සරලයි. ඒවා කෑමට රසවත්. ඔබට අවශ්ය සියල්ල අඩංගු වන්නේ අමුද්රව්ය කිහිපයක් සහ මන්දගාමී පිසිනුයි. ඔබට කාර්නා ඇසාඩා , බ්රිස්කට්, අමතර ඉඟුරු සහ ග්රිල්ඩ් කුකුල් මස් සඳහා රසවත් පැත්තක් ඔබම ඇත. සැබවින්ම, ඔවුන් විසින් ම රසවත් සේවය කරනු ලබන්නේ තමන් විසින්මය.
මෙම බෝංචි ටිකක් ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සූපශාස්ත්රයක නියැලෙන අතර ප්රසන්න පුදුම වීමට සූදානම්ව සිටින්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 15 oz. කෑන් කළු බෝංචි (කාණු හා පිරිසිදු කිරීම)
- 2/3 කෝප්ප / 160 mL තක්කාලි යුෂ
- 1 කුසලාන / 240 mL බාබකියු සෝස් සූදානම්
- 1 කුසලාන / 240 mL මෘදු හෝ මධ්යම කුඩක සල්සා
- 1/2 කෝප්ප / 120 mL ටින් ඉරිඟු (විකල්ප)
- කරාබුනැටි 2
- සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 1 tablespoon / 15 mL සූක්ෂ්ම පිටි
- 1 tablespoon / 15 mL දුඹුරු සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 ml ලූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක / 1.25 ml චිප්ටේලි මිරිස් කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක / 1.25 ml කළු ගම්මිරිස්
- පොඩ්ඩක් ඉන්නවා
- වින්යාසය
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 mL cilantro (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මන්දගාමී ඉවුම් පිහුම් යන්ත්රය තුළ, ඉලක්කය හැර, සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තාපය අඩු කිරීම සහ 3 1 / 2-4 පැය සඳහා උයන්න. අවසන් වූ පසුව, උණුසුම් සැකසුම වෙත හැරී හා කැඩුණු cilantro සහ ඔබේ ප්රියතම grilled හා දුම් මස් සමඟ සවිකල සේවය කරන්න.
- ඔබ ද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ සරල යෝගට් සමග මෙම බෝංචි ඉහළට කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 896 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 574 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 157 ග්රෑම් |
| තන්තු | 42 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |