මෙම බ්රොකොලි වට්ටක්කා සලාද වට්ටෝරුව ඕනෑම පාර්ශවයකට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. රසයන් - රසවත් බ්රොකොලි හා වට්ටක්කා, මිහිරි පැකැන් සහ වියළි cranberries, ලුණු බේකන් සහ ක්රීම් අලංකාරය - ඔබේ මුඛය සඳහා පක්ෂයක් වගේ.
ඔබේ ප්රියතම සුපිරි වෙළඳසැලේ නිෂ්පාදිත හෝ නට් කොටසෙහි සූදානම් කළ අයිස්ක්රීම් පීසන්ස් සඳහා සොයන්න. ඉමර්ල්ඩ් යනු එක් සන්නාමයකි. නැතහොත් ඔබේම රසකාරක පෙති සෑදිය හැකිය.
මිස් කරන්න එපා : සලාද ආහාරයට ගැනීම සඳහා ළමයින් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ප්රියතම Broccoli සලාද වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 පෙතිවල බේකන් (මධ්යම-කැපීම, preferably නයිට්රේට්-නිදහස්)
- 4 කෝප්ප බ්රොකොලි ෆ්ලොරට්ස් (කැඩුණු)
- 3 සිට 4 කෝප්ප දක්වා මල් වට්ටක්කා මල් (කැඩුණු)
- 1/2 කෝප්ප පෙක්න් (පරාවාලික)
- 1/4 කුසලාන රතු ළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන වියළි cranberries (පැණිරස)
- Dressing සඳහා :
- 1 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1/4 කෝප්ප සීනි
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 2 හැදි
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු (කොෂර්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හැපෙන තුරු බේකරි බේකන්. කඩදාසි තුවා මත කාන්දු වීම.
- බ්රකෝලි සහ වට්ටක්කා මල් පාට කුඩා, උකුස්සන් ප්රමාණවලින් කැපූ බවට වග බලා ගන්න. මෙය සලාද වඩා ආකර්ෂණීය වනවා පමණක් නොව, රසයන් හොඳින් මුසු කරයි.
- සලාද භාජනයක් තුළ බ්රකෝලි, වට්ටක්කා, පීකන්ස්, ලූනු සහ ක්රැන්බරි පෙදෙස තබන්න. කාසියේ වාසිය.
- කුණු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. බ්රොකොලෝ - වට්ටක්කා මිශ්රණයට ඉහලින් ඔතා, හිසකෙස් සලාදයක් සවි කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම.
- සේවය කිරීමට සුදානම් වන විට, බ්රොකොලි වට්ටක්කා සලාදයක් පුරා බේකන් ගහන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 152 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 7 mg |
| සෝඩියම් | 158 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |