මෙම සත්ත්ව ආහාර පෝෂ්යදායී යීස්ට් පැස්ටා වට්ටෝරුවට එළඹෙන විට, එය පහසු ය, එහි නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ අතර එය රසවත් වේ. එය මැකරෝනි සහ චීස් නොවෙයි. නමුත් ඔබ මැක් සහ චීස් ආශා කරනවා නම්, මෙම තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසු Vegan ක්රමයක් වනු ඇත: සෝයා කිරි, පිටි සහ සෝස් කිරි වලින් සාදන ලද සුදු සෝස් හෝ රොක්ස් පැස්ටා පැස්ටා තෙල්, සහ පෝෂ්යදායී යීස්ට් සිට චීස් රසය සමග.
ඔබ මෙම පෝෂ්යදායී යීස්ට් පැස්ටා වට්ටෝරුව රස විඳීම හා ටිකක් යමක් තවමත් අතුරුදහන් යැයි සිතමු නම් සුදුලූණු, ලූනු කුඩු හෝ අමතර ලුණු එකතු කරන්න. එසේ නැතහොත්, නිසි ලෙස මිශ්ර කර ඇති ඇට, නැවුම් බ්රොකෝලි, නිවිති හෝ කැඩුණු තක්කාලි අතලොස්සකි. ඔබ මේදය පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත් නොවී නම්, ඝන සහ ක්රීම් සෝස් සඳහා වීගන් මාජරින් හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ක්රීම් චීස් tablespoon පමණ එකතු කරන්න.
මෙයද බලන්න:
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. තෙල් (ඔලිව් තෙල් හොඳම, නමුත් ඕනෑම වර්ගයක් හොඳයි)
- 1 ෆොස්ෆේට්. පිටි
- 2/3 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1/4 කෝප්පයකි
- පෝෂණ යීස්ට්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. අබ (විකල්ප)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු කුඩු
- ලුණු රස
- 1 කුසලාන පැස්ටා, කලින් පිසින ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඇසුරුම් උපදෙස් අනුව ඔබගේ පැස්ටා පිසීමට. ඔබේ පැස්ටා පිසින විට සෝස් සූදානම් කරන්න.
අඩු තාපයක් මත තෙල් තාපය උණුසුම් කිරීමට පසු පිටි ගුලිය තුළ ඇවිස්සීම. ටිකෙන් ටික ඝණීවන තුරු, සෝයාක් හා තාපය තුළ සෙමින් එකතු, පෝෂණ යීස්ට්, අබ, සුදුළූණු සහ ලුණු තුළ ඇවිස්සීමත්.
විනාඩි දෙකක් හෝ දෙකක් තාපාංක කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව පිසින ලද පැස්ටා තුළ ඇවිස්සීම. රස සහ කන්න රසකාරක කන්න!
වැඩි විස්තර සඳහා: තවත් නිර්මාංශ පැස්ටා වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 473 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 905 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 85 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |