මෙම ඌරු මස්කූරු, සමනලුන්, රහිත මිශ්ර, අලංකාර මිශ්රණය හා අර්තාපල් සමඟ සූදානම් කිරීම සඳහා සුළඟක් මෙනි. එය විශිෂ්ට පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්. ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සලාදයක් හෝ තැම්බූ බ්රොකොලි හෝ ග්රෑම් එකතු කරන්න.
මම ඒවායේ වර්ණය හා ටිකක් අතිරේක රසය ලබා දීම සඳහා මා චොප්සි (පින්තූරයක්) කපාගත්තාය. වට්ටෝරුව යටින් ඇති ඉඟි සහ වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 හෝ ඊට වැඩි මධ්යම රතු අර්තාපල්, ඝන ලෙස කපා ඇත
- 1 ලොකු ලූනු, හතරැස් සහ ඝන ලෙස කපා ඇත
- 4-6 ක රහිත, සමනල ඌරු මස් කැබලි (බලන්න
- සමනල ඌරු මස් )
- 1/2 පැකට් (අවුන්ස 0.6) Zesty ඉතාලි සැරසිලි මිශ්රණය
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තම්බා අර්තාපල් සහ ලූණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ලූනු ලූනු. ඌරු මස් කුකර් සමග අර්තාපල් තබන්න.
- ඌරු මස්වල පැකට්ටුවකින් අඩක් පමණ ඌරුමස් කෝප්ප ඉසිය යුතු ය.
- පැය 6 ක් හෝ 8 ක් හෝ ඉහළ පැය 3 ක් පමණ ආවරණය කරන්න. (කුකුල් ඇට සහ අර්තාපල් සඳහා විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා 4 1/2-quart හෝ විශාල භාජනයක් අවශ්ය වනු ඇත.)
- පිසිනු ලබන්නේ ඌරු මස් කැබැල්ලක් සහ භාජනයක් තුළ අර්තාපල් තබන්න.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
අවශ්ය නම්, ඔවුන් ඉක්මනින් කුකර් එළියට එන විට මිටියක් කපන්න. මෙය ඔවුන්ට ටිකක් අතිරේක රසය සහ සමහර වර්ණ ලබා දෙනු ඇත. සෝදිසි කිරීමට, උඳුනක එළවළු තෙල් 1 tablespoons 2 උණුසුම්. සෑම පැත්තකට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඌරු මස් කැබලි සැරිසැරීමට හෝ දුඹුරු තෙක් පමණි.
අර්තාපල් සහ ළූණු සමග සිහින්ව මස් කැටිතික් 1 තේ හැන්දක ටෝෂ්.
කපන පිසීමේ බෑගයක් භාවිතා කර පිරිසිදු කිරීම පහසු කරන්න.
ඌනපූරක ඌරු කුකුල් පැටවුන්
තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සහිත ස්පයික් නිරිත ඌරු මස් කැබලි
ඇපල් හා එළවළු සමග යකඩ කුකුල් මස් ඌරු මස්
ඔරේන්ජ් සහ ළූනු සහිත ඌරු මස් කැබලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 319 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 89 mg |
| සෝඩියම් | 132 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |