මම මිහිරි සීනි ගම්මිරිස් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ටිකක් zing එකතු කිරීමට රසවත්, නමුත් පැණිරස අච්චාරු රසයක් හෝ ඩිල් අච්චාරු රසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් සලාද හොඳ රසයක් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 සිට 3 කෝප්ප පිසූ කුකුල් මස් (diced)
- 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි (diced)
- 3 සිට 4 හැදි දම් පැහැති ලූනු සිහින් ව කැඩුණු
- 1/4 සිට 1/2 කුසලාන මෙයොනීස් (හෝ වැඩි, රස කිරීමට)
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- ඩැසර් ගම්මිරිස්
- 2 සිට 3 තේ හැඳි
- පැණිරස ගම්මිරිස් රස (හෝ රස කිරීමට)
- විකල්ප: කජුන් හෝ ක්රියෝල් කෙසෙල් කුළුබඩු මිශ්ර
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- සැන්ඩ්විච් රෝල් හෝ 6 සිට 8 සැන්විචස් සඳහා පෙති කපන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලෙදර්, ළූනු, 1/4 කුසලාන මෙයොනීස්, ලෙමන් යුෂ, ගම්මිරිස්, රස, කුළුබඩු සහ ලුණු සමග චිකන් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- අවශ්ය පරිදි මෙයොනීස් එකතු කරන්න.
- මිශ්රණය සමග සැන්ඩ්විච් රෝල් හෝ පෙති කපන ලද පුරවන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 222 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 57 mg |
| සෝඩියම් | 160 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.