මෙම ෆ්රයිඩ් ෆ්රූඩ් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සරල අමුද්රව්ය යොදා ගනී. මෙම සාරවත් මසුන්ගේ බඩවැල්වල රසවත් මාළුවලින් බැබළෙන සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ හා ටිකක් බටර් භාවිතා කරයි.
නවසීලන්තයේ ඇටුවන්ට මසුන් ඇල්ලීම සඳහා මිනිසුන් ලොව පුරා ඇවිත් සිටියි. ඕස්ට්රේලියාව හා නවසීලන්තය යන ගංගා සහ ගංගා ගලා බසිති. මෙම රසවත් මාළු මසුන්ගෙන් යුත් මෙම ම්ලේච්ඡ මසුන් මාළු නෙළා ගනී.
මේ සෑම පට්ටි ෆිල්ටෝ අවශ්ය වන්නේ බටර් රසැති අර්තාපල් හා චෙරි තක්කාලි සඳහා තරමක් තෘප්තිමත් ආහාරයක් සඳහාය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- තක්කාලි සඳහා:
- 1 කුසලාන චෙරි තක්කාලි
- 1 තේ හැන්දක
- ඔලිව් තෙල් දියරයි
- ඩැෂ් මුහුදු ලුණු
- ඩැෂ් කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- 1/4 තේ හැන්දක ලෙමන් රසය
- අර්තාපල් සඳහා:
- විශාල අර්තාපල් 4 (කහ, රසැති හා හතරැස්)
- 1/4 කුසලාන කිරි
- 1 tablespoon
- බටර්
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
- ට්රෲට් සඳහා:
- 2 7 අවුන්ට්ස් / 200 ග්රෑම්. අත්පත් පිරවූ (සම)
- 1 tablespoon olive oil
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- 2 තේ හැඳි බටර්
- 1 tablespoon parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
තක්කාලි කරන්න
- 375 F (190 C) දක්වා තාප උඳුන.
- සෝදන්න සහ වියළි 1 කුසලාන චෙරි තක්කාලි වියළි. ඒවා කුඩා ෙබ්කිං පිඟානක තබන්න. ඔලිව් තෙල් සමග Drizzle හා ලුණු හා ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය. ලෙමන් බඳුන මත ඉසිය සහ තීරු සමග ආලේප ආවරණය කිරීම. විනාඩි 25 ක් රෝපණය කිරීම.
අර්තාපල් කරන්න
- සීතල වතුර භාජනයකට විශාල චිලී අර්තාපල් 4 ක් එකතු කරන්න. මෘදු (විනාඩි 20 ක් පමණ) අර්තාපල් උනු. හොඳයි.
- 1/4 කුසලාන කිරි එක් tablespoon බටර්, 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. හොදින් ඒකාබද්ධ කරන්න.
පයින්ට් කරන්න
- මේ අතර මධ්යම මධ්යස්ථ තෙතමනය මධ්ය තාපය මත 1 tablespoon ඔලීව තෙල් උණුසුම්. තත්පර 30 ක සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු සහ සෝටු 2 කරාබුනැස් 2 ක් එකතු කරන්න.
- දැන්, මාළු සම පැත්තේ විනාඩියකට විනාඩි.
- මිනිත්තු 2 ක් පුරා ෆිලේට් පෙරළන්න. සමේ පැත්තට නැවත නැවතත් තාපය නිවා දමන්න. ෆිලිටීස් මත 2 හැදි ලෙමන් යුෂ මිරිකා 2 තේ හැඳි බටර් එකතු කරන්න. 1 tablespoon මනාව කැඩුණු parsley මත ඉසිය යුතු ය. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කුළුබඩු සකස් කරන්න.
- අර්තාපල්, පැඟිරි සහ තක්කාලි පැත්තෙන් මාළු සපයන්න .
ප්ලාස්ටික් උයන්වලට තවත් මාර්ග
- බ්රිලිකන් බ්රෝටර් බටර් ත්රිරුට් රිටිපේ : මෙම අමුද්රව්ය පහක් පමණක් සහිත මෙම ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සැරිසැරූ තැඹිලි වට්ටෝරුව ඇත්තෙන්ම මාළු ස්වාභාවික යහපත් බව පෙන්වා දෙයි.
- ග්රිල්ඩ් ට්රෲට් ෆ්ලොරෙන්ටින් වට්ටෝරුව : මෙම ඇටූට්වල නිවිති-ෂෙරී-පයින් පතුරු පිරවුමකින් පසු විනාඩි 20 ක් පමණ ග්රිල් කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 931 |
| මුළු ෆැට් | 62 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 137 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,360 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 65 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |