කැතී වර්කර් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි.
මෙය අවන්හලකදී ඇණවුම් කරන ලද ආහාර වර්ගයකි. "මට ගෙදරදී මෙය කළ හැකිද?" ඇත්තෙන්ම එය ඉතා පහසුයි!
මෙම පීකැටු කොර කජු සැමන් නියමාකාරයෙන් කිසිදු කාලයකදී විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. Pecans පොහොසත් සහ බටර් ඇට වර්ග , pecan pie හි බොහෝමයක් ප්රසිද්ධව දක්නට ලැබේ. ඔබට මෙම බේක් කළ සැමන් විශේෂ වඩාත් සුවිශේෂී කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පූර්ව පන්සල් ටෙස්ට් කිරීම. හුදෙක් තද රතු පාටින් පටන්ගෙන, සුවඳ විලවුන් බවට පත් වන තුරු, වියළි රසය හා පොඩි තාපය අධික ලෙස තාපාංකව තබන්න. එවිට පාන් කෑල්ලක් සමග pecans මිශ්ර කර වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරු සකස් කරන්න.
මෙම ආහාරය සමඟ යාමට සමහර විශිෂ්ට පැති:
ෂෙල්ට් සහ පරෙස්සම් සහිත සරල පීල් ස්පර්ශක
සුචිනි, තක්කාලි සහ බුල්ගර් සලාද
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2/3 කෝප්ප කැඩුණු පීකන්ස්
- 1/2 කුසලාන Panko (ජපන් පාන් කෑල්ලක් කුරුල්ලන්) හෝ නැවුම්ව සාදන පාන් කෑල්ලක්
- 3 හැදි උණු කොට බටර්, බෙදී
- 1/4 කුසලාන මී පැණි අබ
- රාත්තල් 2 සැල්මොන් ෆිලේට්,
- ඇටකටු ඇටකටු කැබලි 4 ක් කපා
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 400 උඳුන
- පීකන්ස් සහ පැන්කෝ එකට එකතු කර පසෙකට තල්ලු කරන්න. තවත් භාජනයක් තුළ, 2 තේ හැදි එක්ස්වා. බටර් සහ මී පැණි අබ ඇටය.
- 9 x 13 පෑන් හෝ ග්රැටින් ඩිෂ් වැනි (විශාල මිල ගණන්) වැනි විශාල ෙබ්කිං දීසියක් තුල සැල්මොන් ෆිලේට් තැන්පත් කරන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග ලුණු කන්න. සැමන් සඳහා මී පැණි අබ, බටර්. මී පැණි අබවල මිශ්රණයට ඉහළින් පෙඟෙන මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය.
- පීසාන් කූරු මසුන් ඇල්ලීමත් සමග ඩිස්සාල් ඉතිරි බටර් ඉතිරිව ඇත. කරොක් සමග පහසුවෙන් සැහැල්ලුවෙන් පහසුවෙන් පෝෂණය වන තෙක් විනාඩි 10-12 විනාඩි.
ඔයා දන්නවද?
පරිසර ආරක්ෂක අරමුදල පහත දැක්වේ:
ඇලස්කාවෙන් සැරිසැරූ ශාක විශේෂ 5 ක් ඇත : චිනූක්, චුම්, කෝහෝ, රෝස සහ සොකි. හොඳින් ධීවර කළමනාකරණයෙන් පැමිණෙන අතර ඒවා දූෂණයට ලක්ව ඇත. ආක්ටික් චරිතය සැමන් නියොජිතයා හා පෝෂණය සඳහා සමීපව සම්බන්ධ වේ.
සැල්මොන්ගේ සුෂී නමින් නම් සෙක්, සහ සැමන් ටොම් ඉකූරා වේ - ඔබට දැන් ජපන් අවන්හලකට යන විට ඔබ ඔබට ප්රක්ෂිප්තයක් ලෙස ශබ්ද කළ හැකිය.
සැමන් නියඟය වඩාත් තිරසාර වන්නේ කුමන වර්ගදැයි බැලීමට මෙහි ක්ලික් කරන්න! හෝ සියලු වර්ගවල මුහුදු ආහාරවල තිරසාරත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මෙහි ක්ලික් කරන්න. Seafoodwatch.org ඔබට පවසන්නේ මුහුදු ආහාර මිලදී ගැනීමට හෝ වළක්වා ගැනීමෙන්, පරිසරයට අඩු බලපෑමක් ඇති පාරිසරික තත්ත්වයන් යටතේ හෝ ධීවර කර්මාන්තයේ යෙදීම සඳහා උදව් කිරීමයි. ඔවුන්ගේ නිර්දේශ සහ වාර්තා ලබාගන්න. ඔබේ මුහුදු ආහාර පිටුපස සැබෑ කරුණු ඉගෙන ගන්න.
නියම මාළු සැමන් නියමාකාරයෙන් පරිසර හිතකාමී මෙන්ම රසවත් වන බැවින්, ඔබේ සැලකිල්ල සඳහා තවත් සැමන් වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙහි ඇත:
පැස්කට් පැස්ටා සමග පැස්ටා සහ සැල්මොන් සලාද
සරලතම ආසියානු සැමන්
සැල්මොන් ඉරිඟු කෝපන්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 760 යි |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 175 mg |
| සෝඩියම් | 308 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 58 ග්රෑම් |