රසවත් පෙති ඇල්මැන්ඩර්ස් මෙම සරල, රසවත් ක්ිනෝවා සහ වට්ටක්කා සලාද අතිරේක රසය සහ තෘප්තිමත් කසයක් ලබා දෙයි. සකස් කිරීම සඳහා පියවර කිහිපයක් ඇත, නමුත් එය එකට එකතු කිරීම පහසුය. මෙම රසවත් සලාද උණුසුම් හෝ සිසිල්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වට්ටක්කා විශාල හිසක්
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- සුදුළූනු ලුණු ඩැසයි
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන පිසින ලද quinoa
- 1 කුසලාන ශීත කළ ඇට, ටෙන්ඩර් තෙක් පමණක් පිසින ලද
- 2 කොළ ලූනු, සිහින් පෙති කපා
- 1/3 කෝප්පයක් පෙති කපන ලද ආමන්ඩ්
- ලෙමන් යුෂ 2 සිට 3 දක්වා හැදි
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය.
- මල් වට්ටක්කා කුඩා මල් වලට වෙන් කරන්න. තීන්ත සමඟ විශාල රෝම සහිත ෙබ්කිං පෑන් හා කොස්ටර් ලුණු 1/2 තේ හැන්දක සමග වට්ටක්කා පෙරා, 1/2 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්, සුදුළූනු පවුඩර්, ඔලිව් තෙල්. ටෙන්ඩර් සහ සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් සාදන ලද ෙබ්කිං පෑන් සහ රෝස්ට් මත විනාඩි 15 ක් විනාඩි 20 ක් පමනි.
- මධ්ය තාපයක් මත වියළි රුවනයකි. ආමන්ඩ් සහ ආලෝචන ලෙස සැහැල්ලු ලෙස තදින් හමන තුරු ආමන්ඩ් එකතු කරති. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- පිසින ලද quinoa සහ මිලිග්රෑම්, පිසින ලද ආමන්ඩ්, තනුක හරිත ලූනු සහ ලෙමන් යුෂ 2 tablespoons සමග ඒකාබද්ධ කරගත් වට්ටක්කා ඒකාබද්ධ කරන්න. රස සහ කප්පාදු කිරීම. අවශ්ය නම් තවත් ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
- සලාද හරිතයන්, මුං වෙඩි හෝ නිවිති කොළ මත උණුසුම් හෝ සිසිල් සේවය කරන්න.
සේවය කරයි 4.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පීරූ වට්ටක්කා
මෙම කෑමක් නැවුම් වට්ටක්කා භුක්ති විඳින්න හොඳම ක්රමයයි. මෙම වට්ටක්කා සුදුලූනු සහ පර්මැසියානු චීස් රසකාරක මිශ්රණයකින් පිසදමනු ලැබේ. ඉන්පසු එය පරිපූරණත්වයෙන් පිරී ඇත.
ව්යංජන කුඩු සහ ලෙල්ලුල්ලෝ මෙම පහසු රොටි වට්ටක්කා වට්ටෝරුව සඳහා බොහෝ රසය එකතු කරයි. මෙම වට්ටක්කා පැත්තක් ලෙස සේවය කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මස් සඳහා එය සාදා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 332 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 436 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |