කරි කුඩු සහ අරිනංට්රෝ මෙම පහසු පුළුස්සා ඇති වට්ටක්කා වට්ටෝරුව සඳහා පුදුම රසය එකතු කරයි. මෙම වානිජය සාදන ලද පැණිරස කෑමක් ලෙස හෝ එය සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් බවට පත් කරන්න. එය ඉක්මන් හා පහසුයි, සහ හැමෝම එයට ආදරෙයි!
නැවුම් ඉලක්කය කරි රසය සමග හොඳට යෙදී ඇත, නමුත් ඔබට එය හිස් කිරීමට හෝ parsley එහි ස්ථානය භාවිතා කළ හැකිය.
තවද, වට්ටක්කා ප්රීතිමත් වීමට මහා මාර්ග 12 ක් ද බලන්න
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ විශාල හිස වට්ටක්කා
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 1/2 තේ හැඳි කරි කුඩු, ඔබේ ප්රියතම මිශ්රණය
- නැවුම් සැantන්ට්රෝ 2 තේ හැඳි
- කොස්සර ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 එෆ්.
- තීරු සහිත විශාල ෙබ්කිං පෑන්; ඉවුම් පිහුම් සමග සැහැල්ලු ඉසින.
- වට්ටක්කා කුඩා පුෂ්ප බවට පත් කර විශාල භාජනයක් හෝ ආහාර ගබඩා බෑගයක් තුලට දමන්න.
- ඔලිව් තෙල්, කරි කුඩු සහ cilantro මෙම වට්ටක්කා එකතු කරන්න සහ අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට තරයේ. මෙම වට්ටක්කා පැණි බඳුනේ පිටතට ප්ලාස්ටික් සහ ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්වලින් සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 25 ක් පමණ වට්ටක්කා රෝපණය කිරීම, සෑම විනාඩි 10 කට වරක් හෝ තදින් හා සැහැල්ලුවෙන් රතු පාටින් තෙක්.
- පුළුස්සන ලද හෝ චිකන්, බීම, හැම්, බේක් කළ හෝ ෆ්රයිඩ් මසුන් සමග වට්ටක්කා සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඔලීව තෙල් සමඟ වට්ටක්කාට සීනි කපනය 1 කරාබු එකතු කරන්න.
- මල් පිපීම වෙනුවට වට්ටක්කා පවා කුඤ්ඤා පෙති කපන්න. ඔබ වැඩිපුර මතුපිට බ්රවුන්සිං වැඩිකර ඇත.
- ඔබේ ඉක්මන් ගෙදර හැදූ ව්යංජන කුඩු කිරීම මිහිරි පාටා 1 1/2 තේ හැඳි, බිම දුරු 1/2 තේ හැන්දක, තේ හැන්දක බිම මහදුරු බීජ, 1 තේ හැඳි බිම අබ, බීජ 1 තේ හැඳි බිම කෝරියර්ස් 1 තේ හැඳි බිම කහ , 1/4 තේ හැන්දක ගොඩක් කරඳමුංගු, බිම කුරුඳු 1/4 තේ හැන්දක හා බිත්තර කරාබු 1/8 තේ හැන්දක. අවශ්ය නම් cayenne ගම්මිරිස් ඇටැල්ලක් එකතු කරන්න. ඔබ මුළු බීජ කපාගත් නම්, මිනිත්තු තුනක් සඳහා මධ්යම මට්ටමේ තාපය ඉහළට තෙතමනය තුලින් මිරිකා ගත යුතුය. සිසිල් සහ කුළු බඩු හෝ ඇඹරුම් යන්තයක හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයේ ඔවුන් කපන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
සැහැල්ලු වට්ටක්කා චීස් සෝස් සමඟ
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පීරූ වට්ටක්කා
චෙඩ්ඩර් චීස් සමග වට්ටක්කා හා සෝස්ගේ රෝස් කිරීම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 115 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 139 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |