මෙම zucchini කප්පාදු කරන ලද පාන් කෑල්ලක් හා බටර් මිශ්රණයකින් පිරී ඇත.
වැඩි එළවළුවලට වැඩි එළවළු ලබා ගැනීමට සහ වැඩි වර්ණයක් සඳහා, ලූනු හා සුදුළූණු සමග සමහර ඉරා දැමූ කැරට් හෝ සැල්දිරි පුළුස්සා දමන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 මධ්යම zucchini, රාත්තල් 1 පමණ
- 2 හැදි බටර්
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- මෘදු පාන් කැට 2 කෝප්ප
- 1/2 තේ හැන්දක කුකුළු මස් කුළුබඩුවක්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- Zucchini halves තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නොගැඹුරු ආහාරයක් වේ.
- Zucchini හොඳින් සෝදා හරින්න.
- සක්කිනී මුළු සාස්කෑන්වල දමා වතුරෙන් අඟලක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න. මධ්ය තාපයක් ඉහළින් නභිගත කරන්න. මධ්ය තට්ටුව වෙත තාපය අඩු කරන්න, පෑන් ආවරණය, විනාඩි 8 ක් ආහාර පිසීමට.
- සුවාන් කපා දමන්න. පල්ප් පිටතට ගන්න, පුලුන් පොඩි කර තබන්න තරම් ෂෙල් එකක් ඉතිරි කර ගන්න. ඉවත් කළ පල්ප් කැබැල්ලක් පසෙකට දමන්න.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා අධික තෙතමනයකින් බටර් උණු කර, ළූනු විනිවිද පෙනෙන තෙක් සුදුළූණු සහ ළූනු පුළුස්සා දමන්න. කැඩුණු zucchini පල්ප්, රොටි කැට, කුකුලු කුළුබඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් කරකැවිල්ල.
- මෙම zucchini පාන් පිරවුම් මිශ්රණය සමඟ දෙපැත්තේ halves.
- මිනිත්තු 20 ක් සඳහා උනුසුම් කරන ලද උදුනක දී සකස් කරන ලද ෙබ්කිං දීසියක් සහ රවුම් කේක් දී zucchini තබන්න, හෝ zucchini ටෙන්ඩර් තෙක්.
පිරවූ සුවාිනී බෝට්ටු හතරක් සාදන්න.
උත්සාහ කිරීමට වඩා Zucchini වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 157 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 158 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |