මෙම අමුද්රව්ය වල භාජන මිල දී ගන්න. අනේවාසික අමුත්තන් පැමිණෙන විට හෝ ඔබට අවසන් මිනිත්තුවේ ආරාධනය ලැබුණු අවස්ථා සඳහා ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි තබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුට්ටි රවුම් ටැපිකක්
- 1 ෙජට් ගර්කින් අච්චාරු
- කොකෝටෝල් ලූනු 1
- 1 බඳුනක හරිත ඔලිව් (පිම්මර්, සුදුළූණු හෝ ඇන්කාවන් සහිත පොඩිම)
- 1 සින්ක් වලට
- 1 සුදු සුදු ටූනා (තෙල්)
- 1 කෘතිම හදවත් (වතුර හෝ තෙල් තුළ, halves කපා ගත හැකිය)
- 1 තේ හැදි බානාන ඉටි ගම්මිරිස් (හෝ පෙපෙරොන්කොනි)
- විකල්ප: 12 ගෙඩි බිත්තර (තම්බා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
සටහන: අමුද්රව්ය සියල්ල ඔබට අවශ්ය නොවේ! අපි දත් කුකුළෙකු මතට තල්ලු කිරීමට 3-4 විවිධ අමුද්රව්ය තෝරාගන්නෙමු. ඔබ සිතන අයිතමයන් හොඳින් එකට ගමන් කරන්න. ඔබ ලස්සන, වර්ණවත් ඉදිරිපත් කිරීම් ඇති තුරු එක් එක් තහඩුව මත තබන්න.
- සාම්ප්රදායික බැනරල්ලු අච්චාරු, ලූනු, ඔලිව් සහ ටූනා සමඟ දුම්ෙකෝව මතට ඇදී ගොස් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්රව්ය මිශ්ර කර ඒවාට ගැලපෙන්න පුළුවන්.
- යෝජනා කරන ලද බැනානා ඉටිපාට් ගම්මිරිස් හෝ ගම්මිරිස්කිනි වැනි ගම්මිරිස් තෝරාගැනීමට වගබලා ගන්න. ජලාපෙනෝ වැනි උණුසුම් ගම්මිරිස් නො වේ. උණුසුම්, රසවත් ගම්මිරිස් අමුද්රව්ය ඉතිරි කර ගනී.
- ටිකක් වෙනස් දෙයක් සඳහා, එක් එක් ටූත්පික් සඳහා දැඩි තැම්බූ යලි බිත්තරයක් එකතු කරන්න!
බලන්න:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 41 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 12 mg |
| සෝඩියම් | 69 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |