දිගු ධාන්ය වල් සහල් වට්ටෝරුව

මිනිත්තු කිහිපයකින් දීර්ඝ පැසුණු ආහාරයක් සඳහා ඔබේම දිගු ධාන්ය වල් මිශ්රයක් සාදන්න. වියළි එළවළු හා ඖෂධ පැළෑටිවලින් සෑදූ ස්පයික් කුළුබඩුවක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබ ගෙදර හැදූ ඔසු මිශ්රම භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම මුදල මිනිසුන්ගේ ආහාර රුචිය අනුව සහ රස වලින් යුක්ත වන අතර, එය 4 දෙනෙකුට 4 ක් හෝ 1/2 ක් කුසලානක් සඳහා එක් ආහාරයක් ලබා දෙනු ඇත. කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් තෙවරක් හෝ හතරෙන් එකක් ගත කළ හැකිය. එවිට, රෝස් කළ කුකුල් මස් , මස් හෝ මස් හෝ ගාන ලද ස්ටීක් හෝ ඌරු මස් සඳහා පැණිරස කෑමක් අවශ්ය නම්, ජල සමග මිශ්ර ඒකාබද්ධ හා stovetop මත simmer. මිනිත්තු 50 කින් පමණ ඔබ පරිපූර්ණව කුළුබඩු සහිත පැත්තක් ඇත.

මෙම වට්ටෝරුව තුළ සුදු සහල් වලට වඩා හොඳයි. බත් සහල් පිපිඤ්ඤා වී ඇති එකම පිපිඤ්ඤා ආහාරය වී ඇත්තේ එයයි. ඔබ සුදු සහල් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය පිසීමේදී මෘදු හෝ රළු විය හැක. විනාඩි 45 සිට 50 දක්වා ආහාර පිසින තාක් කල් අනෙකුත් සහල් වර්ග හොඳින් වැඩ කරනු ඇත. රතු සහල් හෝ කළු සහල් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

ඔබ කැමති ඕනෑම ආකාරයකින් මෙම වට්ටෝරුව කපන්න පුළුවන්. විවිධ ඖෂධ පැළෑටි හෝ කුළු බඩු එකතු කරන්න, වියළි ළූණු හෝ සුදුළූණු වැනි විජලනය කළ එළවළු එකතු කරන්න. බැසිල් , ඔෙරගනයෝ, ඩිල් හෝ ඉතාලි කුළුබඩු වර්ග වට්ටෝරුව සඳහා රසවත් රසයක් එකතු කරනු ඇත. ඔබ පිසින විට බටර් හැත්තෑවක් සහ 1/4 කෝප්පයක් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් ද බ්ලොග් කළ හැකිය. සහල් නැගිට, විනාඩි පහක් සඳහා තාපය පිටතට ආවරණය කර, කුළුණක් සමග සිහින් කර සේවාවක් සපයන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 කුසලාන දීර්ඝ ධාන්ය දුඹුරු බත්
• 1/2 කුසලාන වල් සහල්
• 1 tablespoon parsley (වියළි පෙති)
• 2 තේ හැඳි ස්පයික් කප්පාදු (හෝ හර්බ් මික්ස්)
• 1 තේ හැන්දක
• වර්ණනය (වියළි)
• 1/2 තේ හැන්දක ටෙරාසන් කොළ
• 1/8 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. තද රතු සහල්, වල් සහල්, වියළි පැස්කිරි පෙති, ස්පයික් කුළුබඩු හෝ ඖෂධ පැළෑටි, වියළන ලද තිරිඟු, ටෙරාසන්, සුදු ගම්මිරිස් සහ ලුණු මිශ්ර කර තුරු.
2. සිසිල්, වියළි ස්ථානයක වායු තද රාමුවක් තුල මිශ්රණයක් ගබඩා කරන්න. මෙය එක් පැත්තක කෑමක් වේ. ඔබට වැඩි මිශ්රණයක් සෑදිය හැක. එය වායු රෝධ රුවකින් ගබඩා කිරීමට වග බලා ගන්න. මාස තුනක් ඇතුලත භාවිතා කරන්න.

දිගු ධාන්ය වල් සහ සෝස් ඩිෂ්

අමුද්රව්ය:

• 3-1 / 4 කෝප්ප ජලය

• කෝප්ප 2 දිගු ධාන්ය වල් සහල් මිශ්රණය
• 1 tablespoon බටර්

ක්රමය:

1. මධ්ය සාස්පේන් පොඟවා ජලය ගෙන එන්න. සහල් මිශ්ර එකතු කරන්න, පෑන් ආවරණය, තාපය අඩු කරන්න, විනාඩි 50 ක්.
2. තාපය සිට පෑන් ඉවත් කරන්න, බටර් එකතු, ආවරණය, සහ කුළුණ සමග මිනිත්තු 5 ට ෙපනී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	77
මුළු ෆැට්	1 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	3 මිලි
සෝඩියම්	5 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	15 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	3 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.