මම හැමවිටම ක්රීම් ගතියෙන් සැරසුණු ආහාර සඳහා මගේ ශීතකරණයෙහි තබා ගන්නෙමි. ඔව්, මිශ්ර කළ හැකි කෙසෙල් මස් සමඟ මෘදු මිශ්ර කර ගත හැකි නමුත් මිශ්රණය ඝන තරම් නො වනු ඇත. තවද, පැත්තෙන් ප්රතිලාභයක් ලෙස බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනය තුළ ශීත කළ බඩන් යුවලක් විසි කළ හැකි අතර ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යාජ පිටත අයිස්ක්රීම් මෘදු සේවා ලබා ගත හැකිය. එහෙත් නැවත පදින්නන්ට.
යෝගට් සමග සාදා ඇති පාන වර්ග මැද පෙරදිග ආහාර පිසීමේදී බහුලව දක්නට ලැබේ. මම හිතන්නේ හුඟක් අය උදේ ආහාරයට ගන්න පුලුවන් කියලා. ඒ වගේම එළවළු පළතුරු සහ එළවළු දෙකත් සමඟම ඔවුන් දිනපතාම හොඳ ආරම්භයක් ලබා දෙනවා. එය බ්ලොන්ඩර් සියල්ලම බ්ලිට්ඩ්, එය ගෙනයා හැකි කුසලාන බවට වත් හා ඔබ පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය ඇත.
කෙසේ වෙතත්, පෞද්ගලිකව මම පොඩ්ඩක් මිනිත්තු ලෙස සේදීමට කැමතියි. සවස් කාලයේ ලිස්සා යාමෙන් වැළකී සිටීමටත් මගේ මේසය වෙතින් ඉවත් වීමටත් මා තුළ ආශාවක් ඇති කරගත යුතු ය. කනගාටුවට කරුණක් වුවත්, නැවුම් සැහැල්ලු කිරීමට මට නොපැකිළිය හැක. ඊට අමතරව, මම ටිකෙන් ටික හිරවෙලා ඉන්නේ, මගේ රස්නය තුළ මට අවශ්ය රසය ස්ථරයන් ගැන සලකා බැලීමට මගේ කාලය ගත හැකිය.
කෙසෙල් සාමාන්යයෙන් ප්රධාන ආහාරයක් වන අතර මම යෝගට් එකතු කිරීමෙන් ප්රෝටීන පහර ද මට ආදරෙයි. යෝගට් තෝරාගැනීම ඔබ වෙත ය. එහෙත් මම සෑම විටම සරල ග්රීක යෝගට් සමග යන්නෙමි. කුඩා මීපැණි එය අයිස් ක්රීම් මිල්ක්කේක් වැනි රසයක් නොමැතිව මිහිරි ස්පර්ශයක් ලබා දෙයි. කුරුඳු සෑම විටම හොඳ අදහසක් වේ.
මේ අවස්ථාවේදී මම ඇමෙරිකානුවන්ට හැන්දක් හෝ දෙබරන් බටර් දෙකක් ළඟා කර ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් බව මම පිළිගනිමි. මා පිළි නොගන්නා බව මම පිළිගනිමි. මම සම්පූර්ණයෙන්ම ආදරය කරනවා. කෙසේ වෙතත්, මැද පෙරදිග ආහාර පිසීමේ දී ජනප්රිය ආහාරයක් නැතහොත් එය ලොව පුරා බොහෝ ආහාර වර්ග වල ආහාරයක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ටාහිණි යනු විශිෂ්ට ආදේශකයකි. තිරිඟු තිරිඟු රසවත් රසවත් රසයක් මෙන්ම හොඳ ප්රෝටීන් හා රටකජු බටර් වලින් සමාන ක්රීම් වර්ගයක් එකතු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ශීත කළ කෙසෙල්
- 1 කුසලාන සරල ග්රීක මාදිලියේ යෝගට්
- 1/2 කුසලාන කිරි
- මීපැණි මීපැණි
- 2 tablespoons tahini (තල ඇට)
- 1/4 තේ හැන්දක කුරුඳු
- ලුණු බිඳක්
- විශාල අයිස් කුට්ටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
සටහන: කෙසෙල් මිරිකා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදුණු තෙක් බලා සිටින්න, පීල් ඉවත් කරන්න, අඩක් හෝ හතරක් කැපීම සහ ශීතකරණය තුළ වායු තද කළ බෑගයක දී තැන.
බඩ ඉරිඟු, ග්රීක විලාසිතාවේ යෝගට්, කිරි, මීපැණි, තලප, කුරුඳු, ලුණු හා අයිස් කැට පිහිනන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු වන තුරු අයිස් චිප්ස් ඉතිරිව නැත. සීතල සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 357 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 253 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |