මෙම රසවත් මස්බොල්ස් හොඳ ආහාරයක් (තනිවම) හෝ උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ අර්තාපල් සමඟ හොඳ දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සාදන්න. රසවත් හා පහසු විසඳුමක් සඳහා මෙම බඳුන උත්සාහ කරන්න!
ආශ්රිත වට්ටෝරු: චිකන් මීට්බෝල්ස් , ස්පයිසි මැරමැල්ඩ් මෙනබල්ස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝග්රෑම් 2 බර පඳුරු හරක් මස්
- 2 තේ හැන්දක Worcestherhire souce
- 2/3 කුසලාන වාෂ්පීකරණය කළ කිරි
- 1 ලියුම් කවරයේ වියළි ලූනු සුප් මිශ්රණය
- සෝස් සඳහා:
- කෝටිපහර 2 කෝප්ප
- 3/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි (ඇසුරුම් කළ)
- වට්සර්ෂයර් සෝස් 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හරක් මස්, 2 තේ හැන්දක Worcesthireshire සෝස්, වාෂ්පීකරණය කළ කිරි සහ සුප් මිශ්රණය.
- Walnuts ප්රමාණයේ බෝල රූප හැඩයට. බ්රොයිලර් සිට අඟල් 4 දක්වා විනාඩි 12 ක් හෝ තම්බාපුසුළු තිරිඟු සහ තිරිඟු පිපුණු තුරු. පිළිස්සීම වැළැක්වීම සඳහා කිහිප වතාවක් හැරී යන්න.
- සෝස් අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න සහ නභිගත ගෙන එන්න; විනාඩි 10 ක්. පහත් කුකර් අඩු කරන්න (පැය 5-6 සඳහා නිවාඩු); මස් බල්ලන් එකතු සහ සෝස් වත්. මස්කෙල්ලන් 50 ක් පමණ වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 69 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 18 mg |
| සෝඩියම් | 113 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |