මෙම බීෆ් හා බෝංචි බුරිතෝස් සෑදීම පහසු වන අතර ඒවා ප්රණීතයි. කැඩුණු සලාද කොළ, ඇඹුල් ක්රීම්, කැඩුණු තක්කාලි හෝ ඔබේ ප්රියතම අඳින සැරසිලි සමග අඳිනු ඇත.
වට්ටෝරුව ඉතා විශාල ප්රමාණයකට පහසුවෙන්ම පරිමාණය කර ඇත. එක් එක් බුරිටෝ තීරු ආලේප කර ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න. මාස තුනක් දක්වා කැටි කිරීම.
අතිරේක තාපයක් අවශ්ය නම් ළූනු සහ බිම බීෆ් මිශ්රණයට මෘදු චිලියේ ගම්මිරිස් හෝ jalapenos එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න. සින්සාව එන්චිලදා සෝස් සඳහා ආදේශ කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ (වියළන ලද කොළ, කඩා හැළෙන)
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 / ග්රෑම් 16 / බින් බර්ගර් බෝංචි
- 1/10 කන් එන්සිලා සෝස් (බෙදී)
- 6
- තක්කාලි (අඟල් 8)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F (180 ° C / Gas 4) දක්වා උෂ්ණත්වය තාපනය වේ.
- මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී, මස් කැඩීම සඳහා බොහෝ විට මස් මස් තෙතමනය තෙක්, බිම හරක් මස්, ලූනු සහ සුදුළූණු පිසීමට. හොඳයි. මිරිස් කුඩු, සිහින්ව එකතු, සිමෙන්ති, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; විනාඩි 10 ක්. බර්ලිං බෝංචි සහ එන්චිලදා සෝස් 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න. තරයේ උණුසුම.
- පිටි තාපාංක පිටිවලින් තෘණ වර්ග තෙත් කර තබන්න; විනාඩි 10 ක් තාපය. එක් එක් tortilla මත බිම හරක් මිශ්රණය 1/2 කුසලාන හැන්දක්; ඉරා දැමූ සලාද කොළ සමග පෙල ගැසුනු යන්තික තැටියක තදින් රෝල් සහ තැනින් තැනට නෙරා ඇත.
- බුරිටෝ ෆිල්ටරය සඳහා ආකාරය බලන්න
- තක්කල්ලේ ඉතිරි එන්චිලාඩ් සෝස් හැන්දක් ගනී. පහත සඳහන් කවරක් හෝ සාදාගන්නේ නම්: ඉරිඟු චීස්, පෙති කපන ලද ඔලිව්, කැඩුණු තක්කාලි, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගුහාමෝල්, සහ ඉරා දැමූ සලාද කොළ.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
නිරිත දිග මෝස්තර සහ අර්තාපල් කේක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1741 |
| මුළු ෆැට් | 43 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 68 මිලි |
| සෝඩියම් | 3,308 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 261 ක් |
| තන්තු | 31 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 74 ග්රෑම් |