මෙම මන්දගාමී පිසින ලද බේකන් බෝංචි, වියළි නාවික බෝංචි, බේකන් සහ ලුණු ඌරු මස් ආරම්භ වේ. තක්කාලි යුෂ, කෙචප් සහ මලසින් වල සංකලනය පරිපූර්ණව රසයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් නාවික හමුදා බෝංචි, 2 1/2 කෝප්ප
- කෝප්ප 5 ක්
- 5 හෝ 6 කෑලි
- බේකන්, diced, හෝ ගැන
- 1/4 රාත්තල් ලුණු ඌරු මස් කැබලි
- 1 කුසලාන තක්කාලි යුෂ
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
- 1/4 කෝප්ප බඩ ඉරිඟු හෝ විනාකිරි වේ
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස්
- 1 ෆොස්ෆේට්.
- මිරිස් කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු බඳුනක එක රැයකින් බෝංචි බෝංචි.
- ඊළඟ දවසේ උදේ, බෝංචි ඉවතට ගන්න; ඔවුන් විශාල තොගයක් හෝ සාස්පාන් තුළ තබා . 5 කෝප්ප පිරිසිදු ජලය සමග ආවරණය කර ස්ටෝවෙටොප් මත මධ්යම උෂ්ණත්වයට අධික ලෙස සිසිල් කරවන්න. ටෙන්ඩර් තෙක්, පැය 1 පමණ. ද්රව 2 කෝප්ප රඳවා තබා ගැනීම.
- සෙමින් කුකර් වෙත බෝංචි එකතු කරන්න.
- මධ්ය තාපයක් ඉහළට ඔසවාගෙන , බ්රෙවලට හෝ ලුණු ඌරු මස් තෙක් තෙක්; ඇටකටු භාජනය තුළ බෝංචි තුලට බහින්න.
- බඳුනක තක්කාලි යුෂ, කැඩුණු ලූනු, කෙචප්, මලකීම, දුඹුරු සීනි, වියළි අබ, ලුණු, කළු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු; බෝංචි එකතු කිරීමට සහ හොඳින් කලවම්.
- බෝංචි තරමක් මෘදු හා රසකාරක වන තෙක් පැය 7 සිට 9 දක්වා හෝ පැය 4 දක්වා පැය 5 ක් අඩු ආවරණයකින් ආවරණය කරන්න.
- අවශ්ය ප්රමාණයට වෙන් කර ඇති දියරයෙන් ටිකක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 330 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 577 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 58 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |