බේක් කළ මී පැණි සඳහා මේ සුපිරි සරළ වට්ටෝරුව මස්ට් සෝස් ෆිල්ට් තෙතමනය, රසවත් සහ පරිපූර්ණ ලෙස කුළුබඩු සහිතයි. ටිකක් තැම්බූ walnuts සහ බටර් සමග ඉසින ලද හරිත බෝංචි සමඟ පොඩ්ඩක් සහ කහට මිශ්ර හරිත සලාදයක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (අවුන්ස 4) සෙම්ස් ෆිල්ටෝ
- 2 තේ හැදි.
- ක්රීම් මී පැණි අබ, සලාද සැරසිලි
- 2 තේ හැදි. මෙයොනීස්
- 1 තේ හැදි.
- ධාන්ය අබ ඇටය
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලූනු ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. වියළි මිණිබල් කොළ
- 2 ෆොස්ෆේට්.
- දෙහි යුෂ
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සෙල්සියස් අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය
2. ෙබ්කිං තහඩු මත සැමන් මත්සය පෙත්තක් තබා ගන්න. කුඩා භාජනයක් තුළ ඉතිරි සංරචක ඒකාබද්ධ කරන්න. සැමන් නියමය මත ඒකාකාරව පැතිරීම.
3. විනාඩි 10-15 විනාඩි භාගයක පුළුස්සන්න, හෝ සැමන් ඇතුලත එකතු කරගත් තෙක් පහසුවෙන් එය පොල්ලක් බවට පත් කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 711 |
| මුළු ෆැට් | 40 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 224 mg |
| සෝඩියම් | 282 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 79 ග්රෑම් |