මෙම සරල quinoa උදෑසන ආහාර පිසීමේ දී මේපල්, කුරුඳු සහ රයිසින් රසයන් දරුවන් විසින් එය අනුභව කරනු ඇත. ඔබ ළඟ ඇති පලතුරු වර්ග එකතු කරන්න - කෙසෙල්, ඇපල් හෝ බෙරි හොඳයි. උදෑසන කුිනෝවා ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති නම් රාත්රිය පෙර එය පිසීමට හෝ ඉක්මන් පිසීමේ ක්ලෝිනෝ පෙති භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙම සුපිරි වේගවත් හා පහසු ලෙස උදවු ආහාර වට්ටෝරු සෑදීම සඳහා ඉතිරිව ඇති ඉතිරි quinoa තබා ගන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා quinoa ඔබ කැමති නම්, උදේ කෑම සඳහා quinoa ලබා ගැනීමට මෙම 7 මාර්ග සොයා බැලීමට වග බලා ගන්න .
මෙම උදෑසන ක්ලෝනියා කැඳවුම් වට්ටෝරුව වනුයේ නිර්මාතෘවරයෙකු, සත්ත්ව ආහාර, උසස් ප්රෝටීන් සහ ග්ලූටන් වැනි දේ. සෑම Vegan Cookbook අවසරයකින්ම නැවත මුද්රණය කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන quinoa
- 2 - 2 1/2 කෝප්ප ජලය
- 2/3 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1 ෆොස්ෆේට්.
- වීගන් මාගරින්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු
- 2 තේ හැදි. මාපක සිරපය
- 2 තේ හැදි. මුද්දරප්පලම් (විකල්ප)
- 2 කෙසෙල්, පෙති (අත්යවශ්ය නොවේ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා සාස්පෙනේ දී ක්වානෝ හා වතුර උණු කර නභිගත කරන්න. දියරයක් අවශෝෂණය වන තෙක් මිනිත්තු 15 ක් ආවරණය කර ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- තාපය හා තට්ටුවකින් කිවෝනා ඉවත් කරන්න. ආවරණය, විනාඩි පහකට වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
- මාගරින් හා සෝයා කිරි බදින ලද, පසුව ඉතිරි අමුද්රව්ය.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 416
මේදය: 8g
සෝඩියම්: 77mg
තන්තු: 7g
ප්රෝටීන්: 14g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 377 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 69 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |