Quinoa ජනප්රියත්වය වැඩිවෙමින් පවතී, නමුත් ඔබ දැනටමත් කයිිනෝනා පැල්ලම් සඳහා ඇසිණිද? කිවිනෝ ෆ්රේක් යනු ග්ලූටන් නිදහස්, නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සංකේතයකි. නිර්වචනය කිරීම, නිර්වචනය, ඔවුන් භාවිතා කරන ආකාරය සහ ඒවා සොයාගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න.
Quinoa ප්ලාස්ටි සෑදී ඇත්තේ quinoa වලින්ය. - තවදුරටත්, අඩු නොවේ! ඔබ වඩා හොඳ හුරු පුරුදු ආහාරය හා ඉක්මන් පිසින කාලය සමඟ quinoa සියලු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ.
රසවත් දිවා භෝජන සංග්රහයන් සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය කිවෝනා භාවිතා කිරීමට මම කැමතියි, නමුත් මම රසවත් පැණිරස සඳහා පළතුරු හෝ මන්නාරම් සිරප් සමග ඉක්මන් උදෑසනක් සඳහා ක්යිනෝනා ප්ලේක් කැමතිනම් හෝ සමහර විට තවත් ප්රෝටීන් සඳහා තවත් ප්රෝටීන ප්රෝටීන් පවුඩර් හෝ කොන් උදෑසන. -
බලන්න: quinoa යනු කුමක්ද?
ක්වෝනා ෆ්රේක්ගේ පෝෂණ අගය
කිවිනෝ පෙති කැලරි වල ස්වභාවිකව ඉතා අඩුයි. මේදය ඉතා අඩුයි. කොලෙස්ටරෝල් නිදහස්. ඒවා ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් සහ ආහාර තන්තු වලින් විශිෂ්ට ප්රභවයකි. වියළි ක්ලෝිනෝ පැකට් එකක් තුනෙන් එකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි 130 ක් සහ මේදය ග්රෑම් 2 ක් පමණ ලබා දෙන අතර, ස්වභාවිකවම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොරයි. ක්වෝනියා ෆ්ක්ස් ද ආහාර 1/3 කුසලාන සඳහා ග්රෑම් 2.5 ක් හා ප්රෝටීන 4.3 ග්රෑම් පමණ ආහාරයට ගනී. Quinoa මෙන්, quinoa පැකට් විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි .
ක්වෝනා ෆ්රේක්ස් සඳහා සාප්පු යෑම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවල ඇති බහුලව පවතින ආහාර අංශයේ කුනානාව බොහෝ විට ඔබට සොයාගත හැකි අතර, මම තවමත් කිවෝනා පැල්ලම් තොග වශයෙන් දැක ගැනීමට නොහැකිය.
ඒ වෙනුවට, සෑම විටම මම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවල ඇති අනෙකුත් ග්ලූටන් ආහාර වලින් තොරව ඒවා දැක ඇති අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔටම්ස් සහ අනෙකුත් උදෑසන ධාන්ය අසල උදෑසන ආහාර උදෑසන ආහාරය. මගේ දේශීය ආහාර සුරක්ෂිතව තබන්නේ මෙයයි. මගේ අසල්වැසි ප්රදේශයේ Safeway "ස්වාභාවික ආහාර" මාලිගයේ quinoa flakes ඇත.
Quinoa පැකට් කුක් කොහොමද
ක්වෝනායා මෙන් නොව, ක්ෂණික ඔටිමල් මෙන් ක්ෂණිකව කිවෝනා ෆ්රේක් සූදානමින් නොපවතියි! ටිකක් වතුර ටිකක් උනු, ක්වාිනෝ පෙති එකතු කරන්න සහ විනාඩියකට හෝ දෙකකට වාඩි වෙන්න, කලවම් වෙන්න, ඔබ යන්න යන්න සූදානම්! ක්වෝනා ෆ්ලේක් 1: 3 අනුපාතය (වතුර කෝප්ප 3 ක් දක්වා ක්නෝනා ෆ්රේක් එකක්) භාවිතා කරන්න. සෑම විටම ඔබේ මනාපයට වතුර ගැලපෙන්න පුළුවන්. මම ආහාරයට පෙර ම කිරි නොවන කිරි ස්පර්ශයක් එකතු කිරීමට කැමතියි, ඒ නිසා මම ටිකක් අඩු ජලය භාවිතා කිරීමට නැඹුරු. කාර්යබහුල සතියකට දිනක් සඳහා ක්ෂණික, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධි ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය සඳහා කිනෝනා ෆ්ලයිස් සෑදීමේ හැකියාවක් නැත.
ක්වෝනා ෆ්රීස් වෙළඳ නාමයට අනුව, ඔවුන් 1: 2 අනුපාතයකින් මයික්රෝවේව්කාවකින් සකස් කළ හැකිය (වතුර කෝප්ප දෙකකට ක්ිනෝනා ෆ්රේක්ස් එකක්). මිනිත්තු 2 ක් සේවය කරන අතර මිනිත්තු හයක් දක්වා විනාඩි 6 ක උෂ්ණත්වයක් මත සූක්ෂම වේ.
වේගවත් තොරතුර: මම නිතරම ක්විනෝ ෆ්ලේස් වර්ග කනවාට අමතරව වෙනත් මාංශපේශී ධාන්ය වලට වඩා ඒවා මිලිටරිමය ලෙස ඒවාට ටිකක් දිගු කිරීම සඳහා මාළු ටිකක් මිශ්ර කරන්න කැමතියි. ඔබ අයවැයක් මත වීගන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ එය කිවිනෝ පැකට්වල අධික ප්රෝටීන් තෘප්තිමත් වීමට අවශ්ය නම්, එය ද වියදම් අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි (quinoa flakes මිල අධික පැත්තේ මත, මගේ මතය) මෙය වේ.
Quinoa ප්ලාස්ටි වට්ටෝරු
ක්ිනෝනා පැල්ලම් භාවිතා කිරීමට ඔබ කැමති කොහොමද? මගේ අලුත්ම ප්රියතම උදේ පාත්රය, ඔටම්ස් සහ කිනෝනා ප්ලාස්ටික්, පීනට් බටර් සමග මිශ්ර කර, කංසා බීජ හෝ ටිකක් ප්රෝටීන ප්රෝටීන් පිටි සමග ඉස්සේ ය. සෞඛ්ය සම්පන්න quinoa පහන් සමඟ ආහාර පිසීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ: