රසවත් කජු සහ එළවළු දෙක සඳහා නෙට්ල්ස් සහ ටෝෆු මෘදු ව්යුහය අනුපූරකව යෙදෙනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඝන තිරිඟු නූඩ්ල්ස් 10 කුත්
- 3 හැදි
- සෝයා සෝස්
- 2 හැදි බෙල්ලන් සෝස්
- තුනුගල් 2 තේ හැඳි
- හැදි 2 ජලය
- 2 හැදි කැනෝලා හෝ රටකජු තෙල්
- අවුන්ස 6 ක්
- ස්ථිර ටෝෆු - කැට කපා
- 1 කැරට්, ජුලියනයි
- කුඩා කෝපි කෝප්ප 2 ක්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්ස් (තැළුණු)
- සිහින් ව ගිලුණු 2 තේ හැඳි ඉඟුරු
- 1/2 ක කුසලාන ලද කජු ගෙඩි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 2-3 ක් උණු වතුර භාජනයකින් පොඟවා ගැනීමෙන් පුෂ්පිත නූඩ්ල්ස් ලිහිල් කරන්න.
- බඳුනක සෝයා සෝස්, බෙල්ලන් සෝස්, තලමය හා ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉහළ තාපයක් ඉහළට තාපය හෝ විශාල කබලෙන් ලිපට තාපාංකය, තෙල් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් කැරට් සහ බ්රොකොලී බදිනවා.
- විනාඩි 4 ක් සඳහා ටෝෆු සහ රයිස්-ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- මිනිත්තුවක් සඳහා සුදුළූණු සහ ඉඟුරු එක්ස්ප්ලිං සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- නූඩ්ල්ස්වල බීට් කර සෝස් මිශ්රණය සහ කැෂුයිස් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 920 |
| මුළු ෆැට් | 56 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 134 mg |
| සෝඩියම් | 2,265 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 61 ග්රෑම් |