මෙය සාමාන්ය සලාදයක් වන සාලේඩ් නිකොයිස් සලාදයකි. හොඳ තත්ත්වයේ නැවුම් ටූනා භාවිතා කරන්න එපා.
ගිම්හාන කාලය සඳහා ඩිජොන් සැරසිලි, කැඩුණු ඔලිව් හා සැහැල්ලු ගාන ලද ටූනා අර්තාපල්, බිත්තර සහ කොළ පාට සමග ඒකාබද්ධ කරන ලද මෙම රසකාරකයකි.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
මී පැණි මධුෂය Marinade සමඟ ටූනා ග්රලිෆියඩ්
ලෙමන් කපර් සෝස් සමඟ ටූනා මැසිවිලි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් ටූනා ෆිල්ටස් 16 (හෝ ටූනා බීම)
- මුළු කොළ පැහැ ඇට කිලෝග්රෑම් 6 ක් (කැපූ)
- කුඩා නව අර්තාපල් 4 සිට 6 දක්වා
- 4 දෘඪ පිසූ බිත්තර (කැබලි)
- අතලොස්සක් නිවිති කොළ කිහිපයක් (හෝ සලාද තහඩු හතරක් පේළියට ප්රමාණවත්)
- 1 රතු ළූණු (පෙති)
- අතපත් කළ ඔලිව් (කැඩුණු, ඉදුණු)
- 2 මධ්ය තක්කාලි (කඤ්ඤා කපා)
- ඇඳුම් පැළඳුම්:
- 1/2 කෝප්පයකි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- රතු වයින් විනාකිරි 4 හැදි
- 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- ඩිස්ෂොන් අබ 2 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ග්රිල් ටීනා මත ග්රිල් ටොන්, එක් එක් පැත්තේ මිනිත්තු තුනක් විනාඩි 3 ක් හෝ 4 ක් සඳහා පයිනට් ප්ලාන් පෑන්, හෝ පයිනල් පන්. හොඳම රසය සඳහා ටූනා කුඩා දුලබ විය යුතුය.
- විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ටෙන්ඩර් තෙක් තම්බා කළ ලුණු වතුරේ නව අර්තාපල් උයන්න . දියර, සීතල වතුර සමග මෙයට පිළියමක් සහ පසුව පෙති.
- ටෙන්ඩර් තෙක් තම්බන ලද ජලය තම්බා හරිත බෝංචි උයන්න. දියර හා සීතල ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.
- සලාද තහඩු මත නිවිති කොළ, දෘඪ පිසූ බිත්තර සහ අර්තාපල් පෙති සකස් කරන්න. අමුද්රව්ය භාවිතා වන තුරු තලා, තණකොළ, කොළ බෝංචි, රතු ළූනු සහ කැඩුණු ඔලිව් කපන ලද ග්රෑම් තල් ගස්, කූඩුවක් සාදනවා. තක්කාලි කඤ්චුක සමග තහඩු පිරිසිදු කරන්න.
- බ්ලෙන්ඩර් හෝ ඉස්කුරුප්පු සහිත භාජනයක් තුළ වැසුම් ද්රව්ය එකතු කිරීම සහ හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් සකසුරුවම් භාවිතා කිරීම හෝ සොලවන්න.
- සලාද සැරසිලිවලින් වැසුණු පැටියෙකු හෝ පැත්තකින් සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 703 |
| මුළු ෆැට් | 39 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 260 mg |
| සෝඩියම් | 401 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |