යෝගට් Tahini ලෙමන් සෝස් යනු බැටළු මස් කෑම, සරල සලාද සහ සහල් පල්ෆ් සමග පරිපූර්ණ, රසකාරක ආහාරයකි. එය ටොයිංඩ් බැටළු මීට්බෝල් සමග සැබෑ කැපී පෙනෙන එළිමහනක් හෝ ෆැටූෂ් සලාදයක් මත වැදී ඇත. පොදුවේ සාමාන්යයෙන් කිරි යෝගට් භාවිතා කිරීමට විශේෂයෙන්ම සෝස් වර්ග භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය. අඩු මේද සහ nonfat අනුවාදයන් ස්ථායීකාරක හෝ ඝණීකාරක ඇති කර ගැනීමට හැකි වේ. එමගින් සෝස්වල අවසාන ව්යුහාමයක් වඩා සුදුසුය.
එය සතියක් දක්වා, එය රඳවා, ආවරණය සහ සිසිල් කිරීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සරල, මිශ්ර කර නැති
- යෝගට්
- 2 - 3 tablespoons tahini (බිම් කැබලි තෙල)
- 2 නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි
- ලුණු රස ලුණු රස
- මුසු මිශ්ර ගම්මිරිස් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක දී සුමට තෙක් යෝගට්, tahini සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරන්න. තහිනි හා යෝගට් සුමට රාජ්යයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් එකට වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න.
- රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න, සහ ගම්මිරිස්, ඔබ කැමති නම්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 53 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 58 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |