අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු කජු කිරි හෝ වෙනත් ඇල්මන්ඩ් කිරිපිටි වැනි "පොල් කිරි" සඳහා කැඳවුම් කරයි. කජු කජු කිරිපිටි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ධාන්යමය ආහාරයක් හෝ කුරුඳු හා සාදික්කා සමඟ කුළුබඩු සහිත කිරි පිටි ආදේශකයක් ලෙස රසවත් වේ. කජු කිරිපිටි කිරි නොවන ආදේශකයක් ලෙස ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති නම්, මෙහි අමු කජු කිරිපිටි හා සත්ත්ව ආහාර සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු කජු කිරි සාදා ගත යුතු ය.
හැම නට් මිල්ක්, කජු කිරි මගේ ප්රියතම එකක්. එය ඇත්තෙන්ම රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප කජු (අමු)
- 2 කෝප්ප ජලය (පෝච්චිය සඳහා වැඩි plus)
- විකල්ප: dash
- agave නොතාර් (හෝ මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි වැනි අනෙකුත් අමුද්රව්ය සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
වතුර සමග වතුර කජු වතුරෙන් ආවරණය කරන්න. අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැණියට ඉඩ දෙන්න. (තව හොඳයි, ඔබට ටිකක් ටිකක් ඉන්න පුළුවන් නම්). දියර හා පිළියෙල කිරීම.
පෙති පොඟවා කෑෂීස් සහ කෝප්ප 2 ක් බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනය හා ක්රියාවලිය සුමට ලෙස, අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ මිනිත්තුවක් දක්වා. රසකාරක අග්ගට් නෙක්ක් වැනි අමුද්රව්ය ආලේප කිරීමක් එකතු කරන්න.
ඔබේ පුද්ගලික කජු කිරිපිටිවල ඝනකම ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා වතුරෙන් අඩු හෝ අඩු ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් පොදුවේ ඔබ විසින් කැශේව් අනුපාතය 1: 4 අනුපාතයට ජලය ලබා ගත යුතුය.
ඔබ ඔබේ පුද්ගලික කජු කිරිපිටි පීඩනයට ලක් කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 70 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 58 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |