ඔබ නත්තල් රාත්රී භෝජන සංග්රහයට සේවය කිරීම සඳහා සුන්දර සලාදයක් සොයමින් සිටියා නම්, මෙය මහත් තරඟකරුවෙකු වනු ඇත. එහෙත්, එය zucchini සමය පමණක් පමණක් නොව, මිළෙන් අඩු හා වැඩි බහුල ලෙස විශේෂයෙන්ම ගිම්හානයේ අවසානය පුරා එය ලස්සන හා ප්රබෝධමත්.
දෙළුම් ගෙඩි පොප් ඉස්තරම් රසය හා රසවත් පැණි රසයක් සපයයි. ඇතැම් විට ඔබට පඳුරේ සිට සකස් කළ එළවළු අංශයෙන් පළතුරු ඉවත් කර ඇති බීජ, කුඩා කුසලානක් තුළ ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට පලතුරු මිලදී ගත හැකි අතර එය විකල්පයක් නොවේ නම් එය ඔබම ඉවත් කරන්න. මෙය සලාදයේ සැබෑ ප්රදර්ශනයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල zucchini
- 2 කෝප්ප බබා arugula
- 1/2 කෝප්ප දෙළුම් බීජ
- ලෙමන් විනයග්රෙට්:
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- 1 tablespoon සහල් විනාකිරි
- 3 හැදි ඔලිව් තෙල් (අමතර virgin)
- රසවත් ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස්
- 1 ලොකු කෙසෙල් (සිහින් පෙති කපා)
- 1 tablespoon නැවුම් මින්ට් (කැඩුණු)
- නැවුම් සිහින් වට්ටක්කා (කැඩුණු) 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
එළවළු පලඳින්න, දිගු කපන ලද කොන්ක්රීට් තට්ටුවලින් සෑදී ඇති තට්ටුවලින් සෑදූ සිහින් කොන්ක්රීට් කුට්ටි තට්ටුවකට තල්ලු කිරීම සඳහා දිගහැරෙන zucchini කපා දිග හැරෙන්න. ඔබ බීජ සමග කේන්ද්රයට කැබලි නොවී එසේ කිරීම සඳහා එය හරවන්න.
ලොකු පාත්රයෙහි zucchini රිබන් ය. Arugula හා දෙළුම් බීජ අර්ධ එක් කරන්න.
කුඩා භාජනයක් තුළ, ලෙමන් යුෂ, සහල් විනාකිරි, ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ නැවුම් මින්ට් හා සිහින්ව එකතු කරන්න. සලාදයක් මත ඇඳ හැඳි, සහ ඒකාබද්ධ කිරීමට හිස් කරන්න. ඉතිරි දෙළුම් බීජ මත ඉසිය යුතු ය.
දෙළුම් ගෙඩිවලින් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද?
"දෙළුම් ගෙඩිවලින් ලැබෙන ප්රයෝජන නෙළා ගත හැකි අතර, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමත්, දෙළුම් රසවත් මෙන්ම ප්රෝටීන්, ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රතිජීවක සහ ආන්තරික ගුණ ඇති අතර විටමින් A, විටමින් සී සහ විටමින් E, ෆෝලික් අම්ලය, වයින් හෝ හරිත තේ ලෙස තුන් ගුණයකින් ප්රතිශක්තිකරණ වේ.
හෘදය ආශ්රිත ගැටළුවලට ප්රතිකාර කිරීම සහ ඵලදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා දෙළුම් වඩාත් ප්රසිද්ධ වේ. වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතර ආමාශ ආබාධ, පිළිකා, දන්ත වෛද්ය ප්රතිකාර, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, රක්තහීනතාවය හා දියවැඩියාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමකි.
දෙළුම් ගෙඩිවල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකියි. ඔබ යුෂ ආකාරයකින් ඒවා ගෙන යා හැකි හෝ එහි බීජ, සිරප්, පාප්ප, නෙක්ක්ටර් හෝ සාන්ද්ර ආහාර කන්න පුළුවන්. "
මෙම වර්ගයේ සලාද ඔබට කැමති නම්, zichchini නූඩ්ල්ස් හෝ " zoodles " සිලිකේරි භාවිතා කර උත්සාහ කරන්න! මෙන්න මම උත්සහ කරපු ඉහලම තුනේ සර්පිලාකාර යන්ත්ර. ඉන්පසු මෙම රසවත් හා විනෝද පිරිස් රචකයන් විසින් ළමයින් සමඟ කටයුතු කිරීමට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 95 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 18,868 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |