ඔබ චීස් පිරවූ ෂෙල් වෙඩි සඳහා රසය ඇති නමුත්, ඒවා සෑදීමේ කාලය හෝ නැඹුරුවාව නැති විට, චීස් හා නිවිති වට්ටෝරුවක් සහිත මෙම නිර්මාංශ බේකරි පැස්ටා පරිපූර්ණ ස්ථාවරය වේ.
චරතු, උණුසුම්, බේක් කරන පැස්ටා අමාරුවකට වඩා තවත් සැනසීමක් තිබේද? මේ සියල්ලේම හොඳම කොටස වන්නේ පවුලේ සැමට පෝෂණය, තෘප්තිමත් සහ විනෝදජනක වන මෙම ආහාරය සෑදීම සඳහා මස් එකතු කිරීමට නොවේ. එය පරිපූර්ණ නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය සංකල්පයකි .
පරෙස්සම් සහ රිකෝටා චීස්, නිවිති, තක්කාලි සහ බැසිල් සමඟ සාදන ලද, වැඩිහිටියන් සඳහා අනුමැතිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්නයක්.
මෙය හරිත සලාදයක්, සුදුළූනු පාන්, වයින් සහ ඉටිපහන් සමඟ එය සේවය කරන විට ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් දක්වා උසස් කළ හැකිය. හොඳම දෙය නම්, එය කල්තබා උකුල් කර ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වන විට උඳුන තුල පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
ප්රවෘත්තිවලට වඩා හොඳ දෙයක් ලැබුනේ නැත්නම්, සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ සූදානම් කර විනාඩි 30 ක් පමණ ආහාර පිසීම සඳහා ගත වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප පැස්ටා (නිස්සාරින පයින්, ziti හෝ මධ්යම shells)
- 1/2 කුසලාන නැවුම් බැසිල් (ලිහිල් ඇසිරීම, කැඩුණු)
- 1 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (නැවුම් ගාන ලද)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන රිකෝටා චීස්
- කුඩා ලූනු (කැඩුණු)
- 1 tablespoon olive oil
- 1 tablespoon බෝල්සමික් විනාකිරි
- 2 විශාල තක්කාලි (කැඩුණු)
- විකල්ප: ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස රස බලන්න)
- 1/2 කෝප්පයක් (ඉතාලි-කුළු බඩු)
- 1 tablespoon olive oil
- විනාඩි 10 ශීත කළ නිවිති (වැසි ජලය සහ ජලය බැස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් උඳුනක් 350 F සහ සැහැල්ලු ග්රෑම් 13x9-අඟල් කෑෂ් ආහාරය.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය පැස්ටා පැස්ටා (විනාඩි 10 ක් පමණ). හොඳයි.
- මිශ්රණය මිරිකා ගැනීම සඳහා නැවුම් කැඩුණු බැසිලිය, පරෙස්සම් චීස් හා සීනි 1 ක තේ හැන්දක ඔලීව තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. රිකෝටා චීස් එකට බහිනවා.
- විශාල ඉඟි, මිනිත්තු 5 ක් හෝ විනිවිද පෙනෙන තෙක් මධ්ය තාපයක් මත 1 tablespoon ඔලිව් තෙල් දී saute ළූණු දී. තාපය සඳහා තාපය, තක්කාලි, ලුණු සහ ගම්මිරිස්වල උණුසුම් කිරීමට මැද-අඩු තාපය අඩු කරන්න. තවත් 3 සිට 4 දක්වා කුක්.
- විශාල භාජනයක් තුළ නිවිති හා තක්කාලි ලූනු මිශ්රණයකින් පිසූ පැස්ටා ඒකාබද්ධ කරන්න. සකස් කළ කෑෂයල් තැටියකට මාරු කිරීම සහ රිකෝටා මිශ්රණය හැන්දෙන් මාරු කරන්න.
- ඔලීව තෙල් 1 tablespoon සමග ඉරිතැරුම් ඉහළට ඉරිඟු ඉසිය යුතු ය.
- සැහැල්ලුවෙන් බුබුළු තෙක් මිනිත්තු 25 සිට 30 දක්වා පිළිස්සීම. චතුරස්රා කපා හැරීමට ටිකක් සිසිල් කරමු.
- සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා, පැතලි හරිත සලාදයක් සහ සමහර විට සුදුලූනු සුදුලූනු පාන් එකතු කරන්න.
සටහන: ඔබ මෙම ඇඳුම කලින් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ එය රවුම් කිරීමට සූදානම් වන තුරු, එය ආවරණය, ආවරණය සහ ශීතකරණය එකතු කරන්න. එය ශීතකරණයෙන් පිටතට හරවා ඇත්නම් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් ගත වේ. එය ද ෙබ්කිං පසුව හොඳින් ශීත කළ හැක. කාර්යාලයේ හෝ පාසලේ පිහිටි මයික්රෝවේව් තුළ නැවත ආයාසයට ලක් කළ හැකි රසවත් උණුසුම් සැහැල්ලු ආහාර සඳහා ශීතකරණයක් සහිත භාජනවල තනි කොටස් වෙන් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 425 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 29 mg |
| සෝඩියම් | 463 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |