මෙය ඉතාම අල්ප වශයෙනුත් ආහාරයට ගැනීමෙන් මට සාප්පුවකට යෑමට දැනුණේ නැතැයි මා සිතූ විට එම වට්ටෝරු අතුරින් එකකි. මගේ හිසකෙස් ශීතකරණයක ප්රතිඵලයක් වූයේ තායි රටකජු සෝස් සහිත සරල කැරට් කෑමක්. එය පැණිරස කෑමක් ලෙස පිරවීම, නමුත් ඔබට එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා තායි ව්යංජනය හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය සමග එය යුගලනය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි තෙල්
- 3 තේ හැදි ජලය (හෝ veggie සුප් හොද්ද, + 2 තේ හැදි)
- 1/2 කහ හෝ සුදු ලූනු, කැඩුණු
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 3 තේ හැදි තායි රටක සෝස් (හෝ සලාද සැරසිලි)
- විනාකිරි 1 තේ හැදි (සුදු හෝ ඇපල් සයිඩර්)
- 1 තේ හැදි යුෂ යුෂ (හුණු හොඳයි, නමුත් ලෙමන් ආදේශ කළ හැකිය)
- කෝප්ප 2 කැරට් කැඩුණු
- විකල්ප: 1 tablespoon තල ඇට වර්ග
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පුංචි බඳුනක් තුළ රටකජු සෝස්, සෝයා සෝස්, විනාකිරි, ජලය හෝ සූප සහ දෙහි යුෂ හැදි 2 මිශ්ර කරන්න.
- 3 tablespoons තෙල් හා 3 tablespoons සුප් හොද්ද හෝ ජලය ස්වල්ප මෘදු තෙක් ළූනු sautee.
- කැරට්, ආවරණය, හා විනාඩි 3-5 විනාඩි එකතු කරන්න. තාපය අඩු කරන්න, සෝස් මිශ්ර, එකතු සහ තවත් 5-5 විනාඩි මෘදු කැරට් මෘදු, නිතර ආශ්වාස කිරීම.
- තලන බීජ එකතු කිරීම හා අවශ්ය නම් තව විනාඩියක උයන්න. කැමති නම්, බත් හෝ වෙනත් ධාන්ය සඳහා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 164 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,366 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |