මෙම ලෙමන් පීල් රෙකෝටා ක්රීම් වට්ටෝරුව ආතර් එස්. ඇග්ටස්ටන් MD (Ballantine Books, 2003) විසින් "සුන්දර වෙරළ ඩයට්: රසවත්, වෛද්යවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලද, සුවදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර ඉසිලිම සඳහා අද්විතීය සැලැස්ම" වේ.
දකුනු බීච් ඩයට් යනු කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද අතර නිරෝගී සමතුලිතතාවක් මත පදනම් වූ ජනප්රිය ආහාර වැඩසටහනකි. ආහාරයේ අරමුණ ආහාරයට ගන්නා ආහාර හිඟය වෙනස් කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම් දිරිමත් කිරීමයි. එය බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පාදයි.
දකුනු බීච් ඩයට් එක් එක් අදියර සඳහා නිශ්චිත ආහාර දීමනා සමග 3 අදියරකට බෙදී ඇත. අදියර 1 සති 2 ක් ගතවේ. ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම සීමාකාරී ආහාර වේලක් වේ. අදියර 1 දී ඔබ දිනපතා ආහාර වේලෙන් බොහෝමයක් කාබයිට් පලතුරු, ධාන්ය, පිෂ්ඨය හෝ මත්පැන් ඉවත් කරයි. දෙවන අදියර මඟින් ඔබට ඔබේ ආහාරයට නැවත කාබයිට් නැවත ලබා ගත හැක. ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තෙක් දෙවන අදියර පවති. අන්තිමේදී, තුන්වන අදියර ආහාර වේලෙහි අවසාන සහ අවම සීමාකාරී අවධිය වේ. අදියර 3 වඩාත්ම නම්යශීලීත්වය සඳහා ඉඩ ලබා දෙයි. ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුයෝජනයක් බවට පත් වේ. තුන්වන අදියරේදී, ඔබට සියලු වර්ගවල ආහාර අනුභව කළ හැකිය. දකුනු බීච් ඩයට් වල සෑම අදියරයකටම නිශ්චිත වට්ටෝරු ඇති අතර, එය හොඳින් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෑහීමකට පත්වේ.
ඉක්මනින් හා පහසු කිරීමට මෙය රිකෝටා චීස්, සාදාගත් ලෙමන් පීල්, වැනිලා සහ සීනි ආදේශකවලින් සාදන ලද සරල පුඩිං. එය දකුණු ප්ලේස් ඩයට් අනුගමනය කරන අයට විශේෂයෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ කෑමක් හෝ අතුරුපසක් වේ. අදියර 1 සඳහා අවශ්ය අතුරුපසක් සීනි සඳහා තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාර වන අතර, අදියර 1 තුලදී බොහෝ විට ඉවත් කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන කොටසක්-skim ricotta චීස්
- 1/4 තේ හැන්දක
- ගාන ලද ලෙමන් පීල්
- 1/4 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1 පැකට් සීනි ආදේශකය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් තුළ රිකෝටා චීස් , ගාන ලද ලෙමන් පීල්, වැනිලා සාරය සහ සීනි ආදේශක මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ම ලස්සන කෑමක් හා මිරිස් මාරු කරන්න.
- මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැකි, තෙගුනයකින් හෝ හතර ගුණයකින් යුක්ත විය හැකිය. එහෙත් එක පාත්රය එකම එකට පමණක් සෑදීමෙන් මුළු පාත්රයම අනුභව කිරීමට පෙළඹවීම පහසුය.
තවත් දකුණු බීච් ඩයට් වට්ටෝරු
- ගාලු එළවළු වට්ටෝරුව: දකුණු බීච් ඩයටි අදියර 1
- තුර්කිය මස් නෙළුම් වට්ටෝරුව: දකුණු බීච් ඩයටි අදියර 2
දකුණු බීච් ඩයට් සමඟ බොහෝදෙනෙකු සාර්ථක වී ඇත. බර අඩු කිරීම සඳහා ක්ෂණික විසඳුමක් නැතැයි මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම්, ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබ සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වනු ඇත. දකුණු බීච් ඩයට් ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන හොඳම සැලසුම ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ නම්, කුකුලු පොත්වල කියවීම සඳහා, වැඩසටහනේ තේරුම හා ඔබේ රුචිය හා සැරයටිය සඳහා සුදුසු වට්ටෝරු සොයා ගැනීම සඳහා යම් කාලයක් ආයෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම වැඩසටහන ඔබට වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්න, ඔබට සාර්ථක වීමට ඉඩ තිබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 200 යි |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 114 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |