හම්මාස් ලෙමන් හා සුදුලූනු සමග පොල්ලකින් පහර දෙයි! සුදුලූනු සමග ඒකාබද්ධ ලෙමන් රසවත්, රළු රසය, හූමස් සඳහා හුරුබුහුටි, ඔබගෙන් ඉරන්නට නොහැකි වනු ඇත! පිටි සමග එය සමඟ කුළු බඩු සහ ඔබට ඉක්මන් හා පහසු ආහාරයක් හෝ ස්නැක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 අවුන්සයක් මිරිස් හෝ ගාර්බන්සෝ බෝංචි
- 1 තේ හැන්දක මාළු සුදුළූණු හෝ 2 කරාබු සුදුළූණු, තලා
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- 1 ½ තේ හැඳි තේහීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
දියර බුරියානි සහ ද්රාවනයෙන් ද්රාවනය කරන්න. බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයෙහි පවතින ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. මිරිස් සිට 1/4 කෝප්ප දියර එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර හා සිනිඳු වන තෙක් අවම වශයෙන් 3-5 විනාඩි මිශ්ර කරන්න.
භාජනයට සේවය කිරීම හා හූමූස්ගේ මධ්යයේ නොගැඹුරු ළිඳක් නිර්මාණය කරන්න. ළිඳෙහි ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් (1-2 හැදි) එකතු කරන්න. නැවුම්, උණුසුම් හෝ උණුසුම් පිටි පාන් හෝ ක්ෂණිකව ආවරණය කිරීම සහ ශීතකරණයෙන් මිදෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 352 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 163 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |