පීරූට් බටර් හූමස් යනු ළමයින්ගේ ප්රියතම අයෙකි. ප්රෝටීන, රටකජු බටර් හූමස් අධික වේ. මෙම වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ ආහාරයක් නොකරන කහටි කෑමට හොඳය.
පීරූට් බටර් හූමස් යනු දරුවන්ට පමණක් නොවේ. මා දිලීර බටර් හූමූස් වලට ආදරය කරන බොහෝ වැඩිහිටියන් ගැන මම දනිමි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කඩල (15-19 ග්රෑම්)
- 1/3 කුසලාන ජලය (උණුසුම්
- හැදි පාන් බටර්
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 3 හැදි ලෙමන් යුෂ (හෝ දෙහි යුෂ)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු තුළ, සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ හා dip අනුකූලතාවයට සංකලනය. එය වඩා ඝන නම්, වැඩි කාලයක් උණුසුම් ජලය එක් tablespoon එක් කරන්න.
- රටකජු බටර් හුම්මස් සේවය සපයන්න. දින 3 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තබන්න.
- නැවුම් සැල්දිරි, කැරට් සහ බ්රොකොලි සමඟ සේවය කරන්න. උණුසුම් පිටි හෝ ප්රංශ පාන් කැට වර්ග හොඳයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 48 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 26 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |