මෙම ලෙමනි ලෙන්සිල් සලාද අතිශය සරල, සුප් රසයි, සහ සුවදායී. එය සුපිරි මූලිකයි, ඔබ වෙළඳපොලේ අළෙවි කරන ඕනෑම සෘතු එළවළු සමග සැරසීමට පහසුය. ඔබට කැමති පරිදි මිශ්ර කිරීමට හා ගැලපීමට පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අතිරේක ලැයිස්තුගත අමතර අංගයන් බලන්න.
මෙහි බොහෝ වර්ගවල පරිප්පු මෙහි වැඩ කරන අතර, පින්තූරයෙන් ඔබට දැක ගත හැකි පරිදි, කුඩා අත් පාට කොළ ප්රංශ කෘමීන් භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය. සුලං, රතු රතු පාෂාණ වල සලාද වල සාරවත් වේ. ඔබ ඒවා භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඒවා අධික ලෙස නොගෙන සිටීමට වගබලා ගන්න.
මෙම මූලික සලාදය ගැන පුදුම දේ වන්නේ, අමුද්රව්ය තම්බන ලද තම්බන ලද බිත්තර , කපන ලද හෝ සිහින්ව කැපූ මහදුරු, කඩා දැමූ ෆේටා චීස් හෝ කොජිටා සහ තිරිඟු walnuts හෝ පයින් ඇටූස් වැනි අතිරේක අයිතම එකතු කිරීම මගින් ඔබට එය ආශ්වාද කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පරිප්පු (දුඹුරු, කළු හෝ කොළ)
- 1 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු, රස වැඩි කිරීමට
- කුඩා සුදුළූණු කරාබු හෝ
- ශලොට්
- 1 ලෙමන්
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක අබ ඇටය
- 3 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1
- වසන්ත ලූනු හෝ 5 කොළ ලූනු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ පරිප්පු දැමිය යුතුය. 6 කෝප්ප සීතල වතුර සමග ආවරණය කර නභිගත කරන්න. ස්ථායී උණුවතුරක් පවත්වා ගැනීමට සහ උයන්න සඳහා තාපය අඩු කරන්න. පරිප්පු සමග අර්ධ වශයෙන් ආහාර පිසින ලද විට (ඔවුන් පාහේ සිදු කර ඇති නමුත් ඔබ තවමත් කන විට දැඩි වෙහෙසක් ඇත), ලුණු එකතු කරන්න. පරිප්පු පමණක් ඇටසැකිලි දක්වා ආහාර පිසීම තෙක් දිගටම ආහාර පිසීමට; මුළු ආහාර පිසීමේ කාලය ඔබ භාවිතා කරන පරිප්පු වර්ගය අනුව වෙනස් වේ. කාණු පසෙකට දමන්න.
- පරිප්පු අඛණ්ඩව අඛණ්ඩව සිදු වුවත්, අච්චු කරන්න: පීල් සහ සුදුළූණු හෝ තූඩක් මස් කෑල්ලක් සහ විශාල බඳුනක් තුළ එය තබා. සිහින් කහ පැහැති සුදු පැහැති පසින් පමණක් දැවෙන සුදු පැහැති පතුලෙන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ප්රවේශම් වන්න. ලෙමන් අර්තාපල් හා බඳුනට නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon මිරිකා දමන්න. ගම්මිරිස් සහ අබ, එකතු කිරීම සඳහා ඉක්මණින් විස්කිරි එකතු කරන්න. විනාඩි 5 ක් ඉඳගන්න. ඔලිව් තෙල්වල විස්කෝතු.
- පරිප්පු වලින් ඉතිරි වූ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන්න. බඳුනට හොඳින් දිය වී ඇති පරිප්පු එකතු කිරීම සහ පරිප්පු සමග සමානව ආලේප කිරීම සඳහා පොදි බැඳ ගැනීමට හුරුබුහුටි එකතු කරන්න.
- කපන්න සහ සිහින් වසන්ත ලූනු හෝ හරිත ළූණු තෙතමනය සහ පරිප්පු ඒවා එකතු කරන්න. ඔබට ආයාචනා කරන ලද අමතර එකතු කිරීම් සහ එක් එක් වාරය තුළ එකතු කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 158 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 297 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |