රසවත් සහ ක්රීම්ගාමී වට්ටක්කා චීස් පුඩිං සඳහා ත්රිත්ව කාර්යය ලෙස රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න, වරදකාරී සහ ග්ලූටන් නොමිලේ උදෑසන ආහාරය පුඩිං, පාසැල් සුලු හෝ අතුරුපස. වට්ටක්කා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පටවනු ලැබේ. මෙය ඔවුන්ගේ නිර්මාංශ ආශාවන් නොපවතින්නේ නම්, ඔබේ දරුවන්ට වැඩි ශාකමය පෝෂ්ය පදාර්ථයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. (ඔබගේ බඩවැල් සෑදීමටද විනෝදජනකයි.) ඔබ පොල් පෙති නොවේ නම්, ඒ වෙනුවට ආමන්ඩ් හෝ හම් වෙනුවට කිරි භාවිතා කරන්න. කුඩා චියා බීජ, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල, කෙඳි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. ඔවුන් ආදිවාසී ජනයා දිගු ගමනක් සඳහා භාවිතා කළ අතර බොහෝ ක්රීඩකයන් ඉවසිලිවන්ත ආහාර ලෙස ඒවා පරිභෝජනය කරති. අඳුරු අළු හා සුදු පැහැයෙන් වර්ණවලින් යුක්ත වන අතර ඒවායේ පෝෂණ ගුණයට වර්ණ කිසිදු බලපෑමක් නැත. පුඩිං කියන්නේ කිසිම වැරදීමක් නැතිව ඔයාගේ වට්ටක්කා පයි එක ගන්න. අපි සුපිරි Granola සහ හම්ප් හෘද ස්පන්දනවලින් මෙම ආලේප කරමු . ප්රෝටීන් සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල සමග මෙම පුඩිං සඳහා අවාසි සහ කහට රසයක් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන වට්ටක්කා ඉස්ම (කාබනික මිශ්රිත)
- 1/2 කෝප්ප චියා බීජ (කාබනික **)
- කෝප්ප 2 යි
- පොල් කිරි (කාබනික, හෝ
- ආමන්ඩ් හෝ හම් කිරි)
- වැනිලා සාරය 1 1/2 තේ හැඳි
- කුරුඳු 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක ඉඟුරු (බිම්)
- 3 හැදි අග්ගෑ නෙැක්ක් (හෝ පොල් නොට්ටු, හෝ මාපක සිරප්, හෝ රසය)
- කබාය: 1/4 කෝප්ප ආමන්ඩ් (පිසින ලද පෙති කපන ලද හෝ කැඩුණු walnuts හෝ pecans)
- ¼ කුසලාන කාබනික හන්දා හදවත්
එය කරන්නේ කෙසේද?
වට්ටක්කා පිමම, චියා බීජ, පොල් කිරි, වැනිලා සාරය, කුරුඳු, ඉඟුරු හා ෙපොල් ෙනක්ටර් ෙම්ද බදින ලද ෙහෝ වියළුම් බ්ෙලන්ඩර් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. (විස්කිං ටැපියෝකා වයනයෙහි යම් දෙයක් නිර්මාණය කරනු ඇත, මිශ්රණය බීජ බිඳ විසුරුවා හැර ටිකක් වඩා ඒකාකාර පුඩිං ව්යුපාරය ලබා දෙයි).
බඳුනක හෝ ලීඩ්ඩ් කන්ටේනර් මිශ්රණය වත් කර හොඳින් ආවරණය කර පැය 8 ක් හෝ රාත්රි කාලයකට සිසිල් කිරීම.
සේවය කිරීමට: අතුරුපස වීදුරුවලින් හෝ පාත්ර හතරකට පැඩිපෝනයේ ½ ක කුසල් තබන්න.
පෙති කපන ලද ඇල්මැන්ඩර් සමඟ පුබන්ඩාව ඉහළට හා කොළ හෘද සමග ඉසිය යුතු ය.
** චියා බීජ අවශෝෂණය කරගත හැක. එසේනම් ඔබේ පුඩිං වැඩිපුර ඝණත්වය වැඩිවේ නම්, එය ඔබේ වඩාත් කැමති අනුකූලතාවයට ළඟා වන තුරු ටිකක් කිරි ටිකක් එකතු කරන්න. එය ඉතා සිහින් වන විට, බීජ පමණක් තවත් tablespoon එකතු හා පුඩිං පැයකට පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
විචල්යතාව: 11/2 හැදි බදාගෙන කොකෝවා ඇටකටු හෝ සිහින් ව කැඩුණු ස්ඵටිකරූපී ඉඟුරු පුඩිං එකතු කරන්න.
කතුහිමිකම 2015 ජෙන් හෝයි විසින්