සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, යීස්ට්, ලුණු, ජලය සහ එළවළු තෙල් භාවිතා කර සරල, පහසු (සහ වීගන් !) ගෙදර හැදූ සම්පූර්ණ තිරිඟු පීසා පිටි ගුලිය. එය ඇත්තෙන්ම සත්ත්ව ආහාරයක් තබා ගැනීම සඳහා, මී පැණි වෙනුවට තැනින් තැන සීනි භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. විශේෂයෙන් ඔබ සමහර මීගොමිබව වෙසින් ම වැළකී සිටින බැවින්, ඔබ වෙනත් වීගන් සඳහා ආහාර පිසීමට පටන් ගනියි.
ඔබේ සම්පූර්ණ තිරිඟු පීසා ඉහළට දැමිය යුතු යමක් නැතහොත් හෝ ටිකක් වෙනස් යමක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේද? මෙන්න නිර්මාණශීලි නිර්මාංශ නිර්මානශීලී පීසා සහ පීට්සා විශිෂ්ට අදහස් කිහිපයක්: විනෝද නිර්මාංශික (සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර)
මෙය සරල හා පහසු ගෙදර හැදූ පීසා ගම්මිරිස් වට්ටෝරුවකි, ඔබ දැනටමත් නිවසේ සිටින සාමාන්ය සරල දිනපොත අමුද්රව්ය කිහිපයක් භාවිතා කර ඇත. මේ මුළු තිරිඟු පිටි ගම්මිරිස් වට්ටෝරුවම තිරිඟු ආහාර සම්මේලනයේ අනුග්රහයෙනි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1 පැකේජ් ක්රියාකාරී වියළි යීස්ට් (හෝ ක්ෂණික යීස්ට්)
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1 කුසලාන උණු වතුර
- 1 තේ හැදි. එළවලු තෙල්
- 1 තේ හැදි. මී පැණි (හෝ එය සම්පූර්ණ සත්ත්ව ද්රව්යයක් තබා ගැනීමට නිතිපතා සීනි භාවිතා කරන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, 425 ට උඳුනක් පෙරලන්න.
- ඔබේ පීසා පිටි ගුලිය සකස් කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි තට්ටුව තරමක කැළඹීමක් සහ පසුව මැනුම් කෝප්පයක් තුළට එය ස්නානය කරන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී, වියළි යීස්ට් හා ලුණු මිශ්රිත සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- උණු වතුර (නමුත් නොකැඩූ) ජලය, තෙල් සහ මී පැණි හෝ සීනි වල මිශ්ර කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර වන තුරු (මෙය අවම වශයෙන් විනාඩි 3 ක් ගතවිය යුතුය) තදින් බදිනවා.
- ප්ලාස්ටික් එතුමින් ඔබේ ඇනූ ආවරණය කරන්න. අවශ්ය ප්රමාණයට නැඟීමට ඉඩ දෙන්න (අවම වශයෙන් 5 සිට 10 දක්වා විනාඩි).
- 15 x 10 x 1-inch ජෙලි-රෝල පෑන් හෝ අඟල් 12 සිට 14 දක්වා පීස්සා පෑන් තුල ආලේප කර ඇනූ තබන්න.
- කබොල්ලේ කෙළවරක් වන රාමුවක් සාදනු පිණිස පෑන් පතුලේ සහ පැති දෙපස සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීමට එය පොඟවා ගන්න.
- ඔබේ තෝරා ගැනීමෙන් පීසා සෝස් සහ ඔබේ ප්රියතම පීසා ටොප්පිං එක් කරන්න. සැබෑ සැලකිල්ලක් හා ටිකක් වෙනස් දෙයක් සඳහා මෙම ගෙදර හැදූ සුදු පීසා සෝස් උත්සාහ කරන්න.
- විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ රත් කරන ලද උඳුන තුල ඔබේ ගෙදර හැඩැති පීසා පිළිස්සීම හෝ කුණු රත්රන් රතු පාටින් ඇති අතර තට්ටම් පිසීමට සිදු වේ.
රසය වෙනස් කිරීම: ඔබ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සමඟ ආහාර පිසීමට කැමති නම් අර්ධ නිත්ය පිටි සහ අර්ධ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි භාවිතා කරන්න, නමුත් එය ටිකක් අඩු කිරීමට අවශ්ය. ඔබ ළඟ අතට ඇත්නම් පාන් පිටි ඔබ ද භාවිතා කළ හැකිය.
තවාන් : 8 ක ආහාර (එක් කෑලි පොටක්, 8 කෑලි කපා ඇත)
කැලරි / Serving: කබොල් කැලරි 146 ක් පමණි
පෝෂණ තොරතුරු: කබොල්ලේ එක් පෙත්තක් පමණි: කැලරි 146 ක්, ග්රෑම් 5 ක් ප්රෝටීන්, 27 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 4 ක Fiber, 2 ග්රෑම් මේදය (0 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 0 mg කොලෙස්ටරෝල්, 37 mg පිලිකා, 2 mg යකඩ සහ 219 mg සෝඩියම් .
තවත් ගෙදර හැදූ පීසාවා ගාන වට්ටෝරු: සාප්පුවක් මිලදී ගත් හෝ සූදානම් කළ පිටි ගුලිය සාමාන්යයෙන් හොඳයි, නමුත් ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික පීසා සඳහා එම විශේෂ ස්පර්ශය එකතු කිරීම සඳහා ගෙදර හැඩැති පීට්සා පිටි වැනි කිසිවක් නොමැත. යම් තරමක් වෙනස් දෙයක් සඳහා, මෙම පහසු Vegan Cornmeal පීසා කබොල වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1012 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,757 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 188 ග්රෑම් |
| තන්තු | 28 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |