මෙම අර්තාපල් පෑන්කෙක්ස් parsley හෝ සිප්පි හා සමහර ගාන ලද ලූනු සමඟ කප්පාදු කර ඇත.
මෙම අර්තාපල් පෑන්ෙක්ක් සඳහා අර්තාපල් සහ ලූනු තළා හෝ සිහින් වීදුරු තැටියක් සහිත ආහාර සකසනයක් භාවිතා කරන්න. ආහාර සකසනය සමඟ විනාඩි 1 හෝ 2 ක් පමණ ගත වේ!
මෙම සම්භාව්ය අර්තාපල් පෑන්කේක් ඇපල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න. දුම් දමන ලද සැමන් නියමය සහ ඇඹුල් ක්රීම් ඩොල්ලොප්වලින් ඉහළට ගෙන යන්න. රාත්රී ආහාරය සමග පැණිරස කෑමක් හෝ විශාල උදෑසනක් හෝ බුරුමයක් ද වේ.
ආශ්රිත
පාන් කෑල්ලක් හා චූම් සමග අල ආලේප
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 රාත්තල් අර්තාපල් (ගැන, භාවිතෙය්දී, 2 කෝප්ප ගාන ලද)
- 1 කුඩා ලූනු (ගාන ලද)
- 1/4 කුසලාන කිරි
- විශාල බිත්තර (පහර)
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- විකල්ප: 2 හැදි parsley (හෝ චූවී)
- 4 හැදි එළවළු තෙල් (හෝ බැදීමට අවශ්ය ප්රමාණය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 200 F හෝ "උණුසුම්" සැකැස්මක් උණු කරන්න.
- බඳුනක උඩින් ගාන ලද අර්තාපල් සහ ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙමගින් අතිරික්ත ද්රව ඉවතට බැසීමට ඉඩ ඇත. පිෂ්ඨය පතුලේ පතුලේ පදිංචි වී විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පසු, ජලය පිටතට දමා හා අර්තාපල් වෙත පිෂ්ඨය එකතු කරන්න. බඳුනක අර්තාපල් දමා කිරි සහ කිරි බිත්තර එකතු කරන්න.
- කුඩා පාත්රයේ, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ෙබ්කිං පිටි සමග පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න. අර්තාපල් මිශ්රණය ඉසිය හා හොඳින් සංකලනය වන තෙක් ඇවිස්සී. අවශ්ය නම්, කැඩුණු parsley, සිප්පි, හෝ දෙකේ සංකලනය එකතු කරන්න.
- ගැඹුරු කපන ලද එළවළු තෙල් හැදි 4 ක් පමණ උණුසුම් හෝ පෑන් තුළ තුනී ස්ථරයක් සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් තෙල් භාවිතා කරන්න.
- උණුසුම් මේදය තුලට වටේට හැදි හැඩැති අර්තාපල් මිශ්රණය ස්වල්පයක් බිමට තල්ලු කර දමන්න. දෙපැත්තට දෙපැත්තට හැරී රන් දුඹුරු තෙක් ෆ්රයි.
- කඩදාසි මත තුවා සහ පසුව රාක්කයක තබන්න; ඔබ පසු විපරම් කරන අතරතුර උඳුන උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවන් එකට මාරු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 154 mg |
| සෝඩියම් | 398 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |