සමහර මත්ස්යයන් තම මත්ස්යයන් විසුරුවා හරිනවා. මත්ස්යයන් සහ යුෂ තබන ගඩොල් කැබලි සහිත විශේෂ තහඩුවක් භාවිතා කරයි. නමුත් ඔබ සතුව නැති නම්, තීරු හෝ ඇලවූ කුකියේ පත්රයේ තැම්බූ පාට කඩදාසි සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සකස් කරන්න.
මෙය බකමූණු, තිරිඟු, සමුපකාර, තනි, හුණුගල් හෝ තුනී, රසවත් මාළු ෆිලට් සඳහා ඉක්මන් හා පහසු වට්ටෝරුවකි. වැල්ලේ හොඳයි. පුද්ගලයෙකුට එක් ෆිලට් එකක් මත රූපය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (4-අවුන්ස) හාවා ෆිල්ටට් (හෝ 2 (8 අවුන්ට්ස්) පිරවුම්)
- ලුණු රස (කොෂර්)
- 2 සිට 3 හැදි බටර්
- 4 සිට 6 හැදි යමඟ
- රස ගම්මිරිස්
- ඇඳුම: ලෙමන් ක්ලයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොයිලර් තාපය පිට කරයි.
- බටර් දමා ඇති බ්රොයිලර් පෑනක මත කිසිදු සමක් නැති වුවද, පියුරිගේ පැත්තෙන් පහලට දමන්න. මාළු පෑන් කියන්නේ කදිමයි. නමුත් ඕනෑම බර බ්රෙලිලර් පෑනක් කරන්න පුළුවන්. පිරිසිදු කිරීම පහසු කිරීම සඳහා තීරු සමග එය ආවරණය කරන්න.
- මත්ස්යයන් හොඳින් ලුණු, බටර් ටිකක් කපා, බකමූණු පිරවූ පැට්ටි මත පැටවුන් දැමුවා . යමඟ ඉසිනු ලබන්නේ යමක්කමක් මත ඉසීමෙන්.
- මසුන්ගේ ඝනකම විනාඩි 10 ක් සඳහා බ්රෝඩ්, එහි පුලුල් කොටසේ පළල කොතරම් පළල් මත පදනම් වේ. එය තනි වශයෙන් සමාන සිහින් ෆිලට් සඳහා පවා අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් ගත වේ.
- මත්ස්යයන් මත කළු ගම්මිරිස් ඉවත් කරන්න, ඔබ කැමති නම් තවත් බටර් එකතු කරන්න, සහ ලෙමන් ක්ලීන් සමඟ පයිප් කිරීම උණුසුම්. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ යන්නට කෙසෙල් පාන් හා සරල සලාදයක් මා කැමතිය.
- මේ මාළු සමග කුමන ආකාරයේ වයින් බොන්නද? පින්ඩෝ ග්රිගියෝ, වැනි රසට හැපෙන ඉතාලි සුදු පාටක් මෙන් චර්ඩෝනේ හොඳ ය.
විචල්ය
- විවිධත්වය සඳහා හෝ ඔබ වැඩි උණුසුම් හා අඩු carb වඩා කැමති නම්, යමඟ සඳහා සඳහා කුළුබඩු ආදේශ කරන්න.
- ඩ්රැගන් පැපිරා, සුදුළූනු කුඩු, ලූනු කුඩු, කැේනීන් ගම්මිරිස්, නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සහ ලුණු එක් එක් තේ හැන්දක එකට මිශ්ර කරන්න.
- යමෙකු බටර් එකතු කිරීමට පෙර දෙපැත්තේ කුළු බඩු මිශ්ර කපන සමඟ අඹරාගන්න, යමඟයේ වට්ටෝරුවල මෙන්, ෙබොයිලර් මත ෙබොයිලර් සහ ෙටොප් ෙටොප් ෙටොප් එකක්.
- ආලෝකය සහ රසකාරක රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉහත සඳහන් ආහාර පිසීමට හා සේවය කිරීම සඳහාම එම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 133 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 63 මිලි |
| සෝඩියම් | 289 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |