මෙම ආහාර වට්ටෝරුව විය හැකිය, නමුත් රසය මත කපනය නැහැ.
රසවත් සුන්දර වෙරළ තීරයේ තුර්කිය මස් කැබැල්ලක් තක්කාලි පේස්ට්, රතු වයින්, සුදුළූණු, බැසිල්, සිහින්ව කැපූ සහ zucchini වලින් රසයක් ලබා ගනී. මුළු පවුලම මෙම රසවත් හා අසාමාන්ය මස් කැබලි සමඟ පෝෂ්යදායකයන් භුක්ති විඳිනු ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව ආහාරයේ තරුවක ගුණය ඇති බැවින් පෝෂණ කරුණු එහි ආකර්ෂණයට අයත් වේ. එක් ටර්කිං මස් කැබැල්ලක් කැලරි 188 ක් ඇති අතර, ප්රෝටීන් 12 ග්රෑම්; කාබෝහයිඩ්රේට් 12 ග්රෑම්; මේදය ග්රෑම් 10 ක්, සන්තෘප්ත මේදය ග්රෑම් 3 ක් සහ කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්රෑම් 39 ක් අඩංගු වේ. තන්තු 2 ග්රෑම්; සහ සෝඩියම් මිලිග්රෑම් 244 ක්.
මෙම වට්ටෝරුව වෛද්ය ආතර් එස්. ඇගස්ටන් විසින් "දකුනු බීච් ඩයට්" පොතෙන් ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (6 අවුන්සියාව) ලුණු නොමැතිව එකතු කළ තක්කාලි පාප්ප
- 1/2 කුසලාන වියළි රතු වයින්
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල් කොළ
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි ඔෙරගනයෝ
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 රාත්තල් තුර්කිය පියයුරු
- 1 කුසලාන ඔටම්ස්
- 1/4 කුසලාන දියර ආදේශකයක්
- 1/2 කුසලාන ඉරිඟු zucchini
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උදුනේ 350 ට උනු.
- තක්කාලි පේස්ට්, රතු වයින්, ජලය, සුදුළූණු , බැසිල් , සිහින්ව ලුණු සහ ලුණු කුඩා කුඩා සාස්පැනේන් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මිශ්රණයට මිශ්රණය ගෙන ඒමට තාපය අඩු කරන්න.
- මිනිත්තු 15 ක් අනාවරණය කර ඇති අතර සිඳී යයි.
- විශාල භාජනයක් තුළ තක්කාලි මිශ්රණයක තුර්කිය, ඔටම්ස්, බිත්තර ආදේශක, zucchini සහ 1/2 කුසලාන ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මෙම මිශ්රණය 8 වන අඟල් පෑන් සහ හැඩයකින් මස් කැබැල්ලක් ලෙස සකස් කර නොතිබුණි.
- මිනිත්තු 45 ක් පුළුස්සා ඉන්පසු ඕනෑම ඇලවීමක් ඉවතලන්න.
- ඉතිරි විනාඩි තක්කාලි මිශ්රණය 1/2 විනාඩි දිග රොටියක් සහ රවුම් කේක් පිටි වත් කරන්න.
- කප්පාදු කිරීමට විනාඩි 10 කට පෙර සිසිල් තැටියක ඉවත් කරන්න.
- පැත්තේ ඉතිරි තක්කාලි සෝස් සේවය කරන්න.
යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම
මෙම පෝෂණයට අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකුට මෙම පෝෂණය පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන බැවින්, එහි හොඳ පෝෂණ අගයන් නිසා, මෙම කාරණාව පිලිබිඹු විය යුතුය.
බටර්වල කුඩා ප්රමාණයකින් යුත් බර්ගර්, බ්රොකොලි හෝ බඩ ඉරිඟු, එක් එක් එළවළු සඳහා සුදුසු කුළු බඩු සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සෞඛ්ය සම්පන්න අනුග්රාහකයා බවට පත් වේ. ඩිට්රර්ට තහඩුව මත අයිතම දෙකක් තිබිය හැකිය - තුර්කිය මස් කැබැල්ලක් එහි ඔටම්ස් ෆිලර් සහ බොහෝ එළවළු.
අන් සියල්ලන්ට, ඔව්, ශේෂය කාබන් අවශ්යයි. රයිස් පයිලෆ් හෝ සරල අනුවාදයක් - සුදුළූණු සහ ඩ්රයිඩ් ලූනු සමඟ සුදු කළ බත් - තුර්කිය මස් ලොල් සඳහා හොඳ අනුපූරක වේ. නැත්නම් දුඹුරු, රතු, සුදු හා වල් බඳුනක රස මිශ්ර ආහාරයට රසවත් රසයක් හා රසයයි. අලුත් නැවුම් පැඟිරි රොටියක් එකතු කරන්න - සමහර විට ඩයිටර් එක පෙත්තක් තිබිය හැකි අතර, ඔබට පිරවුම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් තිබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 141 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 36 mg |
| සෝඩියම් | 402 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |