ඔබ ස්පාඤ්ඤ සහල් කැමති නම්, ඔබ ඔබේ කොකුන්ට් හෝ මන්දගාමී උදුනක දී නිවැරදි කර ගත හැකි බව මෙම සරල නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ස්පාඤ්ඤ බත් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. එළවළු සුප් හොද්ද හෝ මස් ආශ්රිත තොග වෙනුවට වතුර භාවිතා කරමින් එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලෙස මෙම භාජනය යොදාගනී. නැවුම් සහ ටින් කළ අමුද්රව්ය දෙකම එකට එකතු කර ගැනීම සඳහා මෙය සකස් කර ගන්න.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබ ටින් තම්බා ඇති තක්කාලි (ඔබ කැමති නම් නැවුම් නම් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය) නමුත් නැවුම් ලූනු සහ කොළ පාට ගම්මිරිස්, සහ සල්සාව ඉක්මණින් රසය ලබා දෙයි. එමගින් ඔබට මෙම වට්ටෝරුව බඳුනක් විවෘත කිරීම සඳහා අවශ්ය කාලය හා කොළ ලූනු සහ සීනුව ගම්මිරිස් කපන්න.
ඔබේ ස්පාඤ්ඤ බත් සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද? එය ඕනෑම මෙක්සිකානු-නිර්මාංශික වෘක්ෂලතා ඒකකයක් සමඟ පැත්තක් ලෙස සේවය කරන්න, නැතහොත්, එය නිර්මාංශ බර්ට්රොස් ද්රව්ය භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන්න. ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? ඉතිරිව ඇති සහල් භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප බත්
- 1 ලූනු, diced
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- 1 අවුන්ස 15 ක් ද්රවයක් ඇතුළත තක්කාලිවලින් දිරවිය හැකිය
- 1 3/4 කෝප්ප ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 2 තේ හැදි කුඩු කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1/4 කුසලාන සල්සා
එය කරන්නේ කෙසේද?
බත්, දහදිය ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්, ඩයිසර් තක්කාලි (ද්රාවය ඇතුළුව) සහ ඔබේ තෙල් බඳුනට හෝ මන්දගාමී කුකුළුවෙකුගේ වතුර හෝ එළවළු සුප් හොද්ද තැනීම සහ අමුද්රව්ය එකට එකතු කිරීම සඳහා ක්ෂණික කැළඹීමක් ලබා දෙන්න.
ඊළඟට, සුදුලූනු කුඩු, මිරිස් කුඩු, ලූනු කුඩු සහ සල්සා එකතු කරන්න. ඒ සමඟම තවත් ක්ෂණික කැලඹීමක් ලබා දෙන්න.
පැය 6 සිට 8 දක්වා පැය 6 ක පැය 8 ක උගුරේ බඳුනට ආලේප කරන්න.
සේවය කිරීමට පෙර නැවත පානය කරන්න.
වේගවත් හා පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ නිර්මානීය ආහාර සාදන්නාක් මෙන් ඔබේ භාජනයට හෝ මන්දගාමී කුකුළුවලින් සෑදීමටද? මෙන්න වඩාත් වේගවත් හා පහසු නිර්මාංශ (සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරු):
- එළවළු ක්රෝක් පට් එළවළු චිලී වට්ටෝරුව
- ඊසි මෙක්සිකානු ර Refried Bean
- Vegetarian Homemade Baked Beans
- නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරුව
- පැණිරස අන්නාසි බෝංචි
- ඊසික් ක්රොක්ස් පොට් ග්රීන් බීන් කැසිලෝසල් වට්ටෝරුව
- එළවළු Minestrone සුප්
- ටෝෆු සහ ස්පිනච් Vegan ලසඤ්ඤා
- බෙහෙවින් වීජි ක්රොක් පොට් චිලි
- නිර්මාංශ බාර්ලි චිලි
- ඉක්මන් Curry Crock පොට් සහ සහ පරිප්පු
- එළවළු ක්රෝක් පොට් ලෙන්චල් සුප්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 174 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 267 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |