සර්ව අර්තාපල් අර්තාපල් වැල්

රසය රසට හැපෙන, රසය, බටර්, අර්තාපල්, අර්තාපල්, කුළුබඩු වැනි රසවත් ඒවා වේ. ඔබ විසින් සාම්පල අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව, පහත සඳහන් සුදුළූණු-හර්ඩ්, ස්පයිසි සහ පරෙස්සම් විචල්යයන් උත්සාහ කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 විශාල ෙබ්කිං අර්තාපල්, ලුණු හා 12 ක් කපා කපා
• ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් හැදි 2
• රළු ලුණු රස කිරීමට

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උඳුනේ ඉහළ තෙවැනි ස්ථානයේ උඳුනක රාක්කයක් තබන්න. උෂ්ණත්වය 425 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උනු.

2. රෝම ෙබ්කිං පත්රයක් මත අර්තාපල් කුඤ්ඤ. සැහැල්ලු ආලේපන තෙක් හොඳින් තෙල් මිශ්ර කර හොඳින් කාන්දු වීම. එක් ස්ථරයක අර්තාපල් සකස් කරන්න.

3. විනාඩි 25 ක් සඳහා රොටි හෝ අර්තාපල් මුදුන් රන්වන් කර ඇත. උඳුනෙන් පෑන් ඉවත් කරන්න. අර්තාපල් පල්ලියකට උඩින් මාරු කරන්න. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා උඳුනක් සහ රවුම් කේක් වලට ආපසු හෝ රන්වන් සහ හැපෙන තෙක් ආපසු එන්න.

(පරෙස්සම් වන්න, අර්තාපල් අසමාන ලෙස පිළිස්සීම හැක).

4. උඳුනෙන් අර්තාපල් ඉවත් කරන්න, ලුණු සමග ලුණු දමා, වහාම සේවය කරන්න.

වට්ටෝරු නෝට්ටු

• තුනී, හැපී ෆ්රයිස් සඳහා, එක් එක් අර්තාපල් 16 ක් කපා. විනාඩි 45 සිට 50 දක්වා විනාඩි 400 ක් F

• සුදුළූණු-හර්බට් අල ආලේප කිරීම සඳහා තෙල් ආලේපිත අර්තාපල් 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු, 1/2 තේ හැන්දක වියළන ලද තිරිඟු, 1/4 තේ හැන්දක වියළි ඔෙරගනයෝ, 1/4 තේ හැන්දක වියළි රෝස්මරී සහ 1/4 තේ හැබෝ බිම ෙබ්කිං පෙර කළු ගම්මිරිස්. ලුණු රස කිරීමට රස බලන්න.

• ස්පයිසි අර්තාපල් සාංස් සෑදීම සඳහා 1 තේ හැන්දක chipotle මිරිස් කුඩු, 1 තේ හැන්දක paprika සහ 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු සමග තෙල් ආලේපිත අර්තාපල් පෙරළන්න . ලුණු රස කිරීමට රස බලන්න.

• පරාර්ෂාන් අර්තාපල් සාංස් කර ගැනීම සඳහා පරෙස්සම් චීස්, 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු සහ 1/4 තේ හැන්දක පැපිරා ගෙඩි 3 හැදි සමග තෙල් ආලේපිත අර්තාපල් පෙරළන්න. ලුණු රස කිරීමට රස බලන්න.

අර්තාපල් ඉඟි

• අර්තාපල් මිලදී ගැනීමේ දී පිරිසිදු, සුමට, ස්ථිර අර්තාපල් තෝරාගන්න. පවා ආහාර පිසීම සඳහා, එකම ප්රමාණයෙන් සමාන අර්තාපල් තෝරාගන්න. පිසදැමීමේ දී අපද්රව්ය සුරැකීමට සාමාන්ය හැඩතල තෝරන්න. වැල් ඇති අර්තාපල් හෝ රැලි සහිත සම්, මෘදු පාට ලප, කැපූ මතුපිට හෝ හරිත ප්රදේශ තෝරා නොගන්න. හරිත පැල්ලම් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම; කන්නලව් කිරීමට පෙර පිසීමට පෙර ස්ථානය කපා දමන්න.

• අර්තාපල් ඔබ සිතනවාට වඩා වඩා දුර්වල ය. එසේ කිරීමෙන් වැලැක්වීම සඳහා ප්රවේශමෙන් හැසිරවිය හැක. සිසිල්, අඳුරු, හොඳින් වාතාශ්රය සහිත ස්ථානයක තබා ගන්න. අධික ලෙස උණුසුම් වන ස්ථානයක ගබඩා කර ඇත්නම්, සීනි පිෂ්ඨයට පරිවර්තනය වන අතර අර්තාපල් ස්වභාවික පැණිරස නැති වනු ඇත.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	131
මුළු ෆැට්	7 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	83 මිලි
කාබෝහයිඩ්රේට	16 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	2 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.