මෙම සත්ත්ව ආහාරයක් වන සෙස්සස් (හෝස්කුල පයිලෙෆ්) එක් ආහාරයක් තුළ නිරෝගී ආහාර වේලක් වේ. කෙටි මාර්ග කිහිපයක් ස්තුතියි, එය කාර්යබහුල සතියක පමණ උදැසනක් සඳහා එය සකස් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ.
මෙම වට්ටෝරුව, ඉරිඟු, තක්කාලි සහ කොළ ගම්මිරිස් වැනි නැවුම් එළවළු ඇතුළත් වේ. රසය සඳහා ඔබේ ප්රියතම සල්සා සහ ටින් බෝංචි භාවිතා කරනු ලබන්නේ සරල හා රසවත් ප්රෝටීන් සඳහාය. මෙම වර්ණවත්, පෝෂ්යදායී ආහාරය ඇත්තෙන්ම දිවා ආහාරයක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.
මෙම වට්ටෝරුව අඩු මේද බව සහ දැනටමත් කැලරි කිහිපයක් ඇති බව දැන ගන්නට ඔබ සතුටු වනු ඇත. ඒ විතරක් නෙවෙයි, සෑම අමුද්රව්යයක්ම දැරිය හැකි මිලකට. ඔබ තවත් ඉල්ලන්නේ කුමක්ද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (10-අවුන්ස) පැකේජය සෙස්සස්
- 1/2 tablespoon එළවළු තෙල් (හෝ ඔලිව් තෙල්)
- 1 (අවුන්ස 12) රතු වකුගඩු බෝංචි (හෝ කළු බෝංචි, කඩල, සේදිම හා කාණු)
- 3/4 කුසලාන තක්කාලි (නැවුම්, කැඩුණු)
- 3/4 කුසලාන සල්සා (සාප්පු මිලට ගත් හෝ ගෙදර හැදූ)
- 1/3 කුසලාන ඉරිඟු කර්නල් (නැවුම්, ටින්, හෝ ශීත කළ හා වැතිර)
- 1/4 කුසලාන කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 1 tablespoon එළවළු තෙල් භාවිතා කරමින් ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ය. එය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- බඳුනට මිශ්ර කිරීමට සෙස්සස් මාරු කරන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු සහ හොඳින් මිශ්ර.
- පැය 1 සිට 2 දක්වා විනාඩි.
ප්රභේදන
ඔබ මෙම ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට මෙම වට්ටෝරුව අවශ්ය නම්, ඔබ කිවෝනා සඳහා කුස්සිය ඉවත් කළ හැකිය. මෙය සාර්ථකව සිදු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ අත්හැර දමා ඇති quinoa ඉතිරි කර ඇති බවක් තිබේ නම්.
ඔබ සීඝ්රයෙන් සාගර සලාදයක් සාදා ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රම ඇති බව ඔබට ඉක්මනින් දැන ගන්නට ලැබේ.
මෙම වට්ටෝරුව සලාසා නිසා සුන්දර, කුළුබඩු කට්ටලයක් තිබියදී, වෙනත් ආහාර වේලක් සඳහා යමක් ටිකක් වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම වට්ටෝරු ඔබේම රසවත් සලාද නිර්මාණය කිරීමට උපස්ථරයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
- කෝස්කොස් සලාද Chickpeas සමග - මෙම වට්ටෝරුව දිගු අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් ඇත, නමුත් එය හැමවිටම පොදු. ඔබ පිපිඤ්ඤා, හරිත ළූණු, ඩිජොන් අබ, සහ ලෙමන් කට්ටලයක් අවශ්ය වනු ඇත, චිකිප් (හෝ ඔබ කැමති නම් ගාර්බන්සෝ බෝංචි) කළ හැක.
- පහසු එළවළු සෝස්ට් සලාදයක් - තවත් සරල වට්ටෝරුවකි, මෙම සලාදයට තක්කාලි, සුදුළූණු සහ කොත්තමල්ලි පිසිනවා වුවද, එම අමුද්රව්යවලින් බොහොමයක් අවශ්ය වේ.
- සුවඳැති ඊශ්රායල සලාද පර්ල් කස්කූස් සමග - ඊශ්රායල හෝ මුතු සාරය යනුවෙන් හැඳින්වෙන කුස්සියක කුඩා අනුවාදයක් සහිත නැවුම් සලාදයක් වේ. එය ටිකක් වැඩිපුර සහල් වගේ හා නැවුම් එළවළු සමග හොඳින් මිශ්ර.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක අදහසක් සඳහා සූදානම්ද? එම කුඩාම සලාදය අරගෙන සීනුව ගම්මිරිස් ඇතුලත ගන්න. හරිත, රතු, හෝ කහ ... ඔබ කැමති ගම්මිරිස් දෙකම තෝරා මෙම වර්ණවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් භුක්ති.