ස්ට්රෝබෙරීස්, යෝගට් සහ ආමන්ඩ් කිරි දොඩම් යුෂවලින් හා මිශ්ර කළ ආමන්ඩ් වලින් ප්රෝටීන් සහ ඝණකමෙන් මිශ්රණයකි. එය උදෑසන ආහාරවේලක් ලෙසද, නමුත් උණුසුම් කාලගුණය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් හෝ ප්රබෝධමත් අතුරුපසක් ලෙසද කටයුතු කරයි.
ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරමින් ඝන, වඩා මිල්ක්කේක් වැනි සමානයි. ඔබ ඒ සඳහා කැමති නම්, නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි නොමැති නම්, ස්ට්රෝබෙරි ෆ්රීෆ්රි ෆ්රීඩ්රි ෆී්රඩ්රොස් (ෆ්රීඩ්රැසර් තුළ විනාඩි 30 කට පසු මෙම ඝනකම ඝන කිරීමට සූදානම් වනු ඇත) බලන්න. ඔබ ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබ ශීත කළ මිලට, ඒවා IQF (තනි වශයෙන් ක්ෂණිකව ශීත කළ, එනම් සිරප් වල ශීත කළ ෙනොහැක) සහ රසවත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ
- ස්ට්රෝබෙරි
- 2 කෝප්ප ප්ලාන්ට් හෝ වැනිලා රස කළ ආමන්ඩ් කිරි
- 1 කුසලාන හිස් මිශ්ර නොකළ යෝගට්
- 1/2 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ
- හැදි 2 මිශ්ර කරපු ආමන්ඩ් සෙමෙන් හැපෙනවා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ නම්, මෘදු ඒවා පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර ඒවා වියළා ගන්න. එවිට බෙරි නැංවීම: කොළ පාට පැත්තෙන් අංශක 45 ක කෝණයක් කපුරු පිහියක ටැග් ඇතුල් කරන්න. හරිත කඳේ අවසානය සහ සුදු පාට යටින් කපන පිණිස පිහියකින් වටේට ස්ට්රෝබෙරි අවහිර කරන්න. සාමාන්යයෙන් මෙම උඩු රැවුල මතුවන්නේ ස්ට්රෝබෙරි මුදුනේ සිට ඉහළට පැද්දෙන පාරේ පැත්තෙන් ඉතා රසවත් රතු පළතුරු කැපීමෙන් තොරව අතිවිශාල රසය නොවේ. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවමත් ඔබට සැකසහිත නම්, ඔබ ස්ට්රෝබෙරි හූල් කරන ආකාරය බලන්න. ඔබ ස්ට්රෝබෙරි හොඳින් නිසි ලෙස හැදෑරීමෙන් පසු ඔබ කොපමණ වැඩියෙන් බෙරී දකිනු ද කියා නැවත වරක් ඔබ නැවත ඉහළට කපන්නහු ය.
- ස්ට්රෝබෙරි, ආමන්ඩ් කිරිපිටි , යෝගට්, තැඹිලි යුෂ සහ ආමන්ඩ් මිශ්රණයක තබා ගන්න. සිනිඳු හා ගැලී තෙක් සුළි සුළඟ විශේෂයෙන් ඔබ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ මිහිරි මඳක් වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙයි, ඔබ සුන්දර හා සිනිඳුයි අවශ්යයි, සහ ශීත කළ බෙරි බිඳ දැමීම නැවුම් අයිතම පවිත්ර කරනවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත.
- වීදුරු බවට පත් කර සේවය කරන්න.
ප්රභේදන
- තැඹිලි යුෂ පුරවා මිහිරි, අඩු ආම්ලික පෙනුමකින් වැඩි ආමන්ඩ් මිල්ක් වෙනුවට
- වඩාත් සැලකිය යුතු හා වඩා ආමන්ඩ්-කේන්ද්රීය සිසිල් බීම සඳහා ආමන්ඩ් කිරි වෙනුවට 1 1/2 කෝප්ප හා 1/2 කෝප්ප ආමන්ඩ්.
- තවත් ස්මෘති-හිතකාමී පළතුරු සමඟ ස්ට්රෝබෙරි කීපයක් හෝ සියළුම වස්තූන් යොදන්න: බ්ලූබෙරීස්, raspberries, පීච් හෝ තම අස්වන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම).
- මින්ට් කිහිපයක් කොළ එකතු කරන්න.
- සිහින්ව හා වඩා ගැඹුරින් රසවත් පානයක් සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා විසි කරන්න.
- කෙසෙල් හෝ දෙකක් වෙනුවට යෝගට් භාවිතයෙන් කිරි බොන.
ඉදිරියෙන්
Smoothies හොඳින් තබා නොතිබීම හා ඒ නිසා ඔවුන් ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යාම නිර්දේශ කිරීමක් නැත, ඔවුන් පදිංචි කිරීමට හා වෙන්වීමට නැඹුරු. ඔබ තවමත් එය ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය නම් හෝ ඔබට වඩා අඩු සිසිලසක් ඇතිනම් ඔබට ඉතිරි කර ගැනීමට සහ භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මිශ්රණය ආවරණය කර එය ඉක්මණින් නැවත බ්ලොන්ඩර් වෙත ආපසු ලබා ගත හැකිය එකට සේවය කිරීමට පෙර. (ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, එය සැබෑවක් ලෙසට නිර්දේශ කළ නොහැකි මන්දැයි ඔබ දකිනු ඇත: එය ඕනෑම දෙයක් කිරීම සඳහා ගතවන කාලය තුලදී, ඔබ විසින් පුදුමාකාර ලෙස සකස් කළ හැක.)
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 116 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 122 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |