තක්කාලි, තක්කාලි, තක්කාලි, පැණි රසැති පැටලී සලාදයක් , අලුත පැටිස්ලි සහ ක්ෂණික සුවඳ විලේපනයකින් යුක්තයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප පැස්ටා (බෝට්ටි, ෂෙල් හෝ මැකරෝනි, පිසින ලද)
- 1/2 lb ඇස්පරගස් (diced)
- 3 තක්කාලි (diced)
- නැවුම් 3 තේ හැදි
- parsley (කැඩුණු)
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 2 තේ හැදි
- බෝල්සමික් විනාකර්
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට්
- ඩිජොන් අබව
- 1/2 ෆොස්ෆේට්
- වියළි බැසිල්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- විකල්ප: 3 කැරට් (diced)
- විකල්ප: 1 කහ සීනුව ගම්මිරිස් (diced)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිසින තෙක් මල පවන ලද ඇස්පරගස්, කැරට් හා සීනුව ගම්මිරිස් බ්ලැන්ච් හෝ කපා වෙන් කර තබන්න. විශාල භාජනයක් තුළ, ඇස්පරගස්, කැරට්, සීනුව ගම්මිරිස්, තක්කාලි, පැස්ටා සහ parsley ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් හෝ බ්ලොන්ඩර් ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි, අබ, බැසිල් සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකට විසුරුවා හරින්න. මෙම ආලේප කිරීම සඳහා ආලේප කිරීම සඳහා හොඳින් ආලේප කිරීම.
- අවශ්ය නම්, සේවය කිරීමට පෙරාතුව මිරිස්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 303 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 112 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 55 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |