මෙම අඩු මේද කුඩා මාංශවල මගේ දරුවන් සමඟ ලොකු පහරක්. එක් හේතුවක් නම් ඔවුන් නිවැරදි ප්රමාණයයි. මෙම මස් කැබලිද ඔවුන් සඳහා හොඳයි. ඒවා අතිරේක නැවුම් හරක් මස් සමඟ සාදා ඇති අතර ඒවා ඉරා දැමූ එළවළු වලින් පිරී තිබේ. සිහින්ව පැටවු අර්තාපල් සහ සෘතු එළවළු සමග මෙම අඩු මේදය කුඩා මස් ආහාරයට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අතිරික්ත බේකරි හරක් මස් 1 රාත්තල්
- 1 මධ්යම කැරට්, ඉරා දමයි
- 1 මධ්යම zucchini, කැඩුණු සහ වියළා වියළි
- 1/2 කහ ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1/2 කොළ ගම්මිරිස්, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 තේ හැදි චිලි කුඩු
- 2 තේ හැදි
- Worcestherhire souce
- 1 යමඟ රොටි කැබලි ලෙස පෙති කපයි
- 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- 1/3 කුසලාන තක්කාලි කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 F.
- නොකැඩෙන පිසින ලද ඉසින සමග සැහැල්ලු නොකැඩූ හෝ සිලිකොන් මෆින් පෑන් ඉසිය යුතු ය .
- විශාල බඳුනකට කඩා දමන්න.
- කැඩුණු කැරට් සහ zucchini කැඩුණු ලූනු සහ කොළ ගම්මිරිස් කැඩුණු එකතු කරන්න. මිරිස් කුඩු, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් හා යමඟ එකතු කරන්න. දෙබලකින් බටර්.
- බිත්තර සුදු පැහැයක් ගන්නා අතර හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් කබාය සමඟ ඝෝෂා කිරීම. ඔබ ඔබේ අත් සමග මිශ්රණයට කන්න පුළුවන්, නමුත් සමහර විට මෙය මස් අතිශය දුෂ්කර වේ.
- පිළියෙල කළ මෆින් පෑන් බවට මිශ්ර කර සාදාගන්නා අතර කේට්චප් සමඟ සෑම කෝප්පයක්ම ඉහළට ගන්න. විනාඩි 25 ක් සඳහා පිළිස්සීම, අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය 165 F.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 245 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 364 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |